Все для набора массы

25.12.2017

Делюсь своим опытом!

(В конце статьи расскажу про спортивные добавки)

Если вы думаете,что ,когда вы на массе, нужно есть все подряд и много, то вы ошибаетесь. Встав на весы и взглянув на себя в зеркало, вы будете думать, что нехило так прибавили.

На самом деле от этого "все подряд" у вас будет расти только жирок...

Но что же делать? Можно ли набирать только сухую массу?

Можно!

Секрет прост... вам придется отказаться от сладостей, фаст-фуда и прочей вредной еды. Есть только мясо, овощи, крупы и прочую полезную еду содержащую белок и медленные углеводы, не забывая о соблюдении БЖУ.

Как показывает опыт больше 2-2,5 грамм белка на 1 кг вашего веса есть бесполезно, превышая эту нормы, вы просто будете насиловать свой желудок. По углеводам нужно прислушиваться к своему организму, но в среднем это порядка 2-3 грамм углеводов на 1 кг веса тела.

Так же не забываем тяжело тренироваться...

И напоследок, как и обещал, расскажу о спортивных добавках

Несколько лет пил bcaa не задумываясь: "А зачем?". Никакого эффекта оно мне не давало, позже покапавшись в интернете выяснил, что bcaa лучше всего принимать во время сушки до тренировки, чтобы предотвратить катабализм, возможный из-за дефицита калорий.

Самые необходимые добавки при наборе:

1. Глютамин - является самой распространённой аминокислотой организма, а мышцы состоят из него на 60% (дает силы на тренировке, повышает иммунитет и способствует более быстрому восстановлению)

2. Креатин - это натуральное вещество, которое содержится в мышцах человека и животных, и требуется для энергетического обмена и выполнения движений. (у креатина много плюсов: увеличивает силу, мышечную массу и выработку гормонов)

3. Витамины и минералы (В основном это витамины группы В, но учтите, что от некоторых комплексных витаминов пользы не будет, т.к. здесь очень важно сочетание витаминов друг с другом)

4. Омега 3 ( Без достаточного поступления Омега-3 жирных кислот в организм, невозможно добиться желаемых результатов в спорте, будь то снижение веса, набор мышечной массы или увеличение силовых показателей)


Ешьте правильную еду в нужном количестве, в зале нужно только пахать, принимайте эти добавки и масса попрет 100%!

Ставьте лайки, если понравилось и, возможно, в следующей статье расскажу более подробно, какие витамины пить и что с чем сочетается.