Маленькие хитрости большого похудения. Побеждаем синдром "груши"

Овощи и фрукты, содержащие большое количество флавонидов, богатые антоцианом защищают от набора веса.

Овощи, это прежде всего: капуста, свекла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, бобовые, огурцы, дайкон, тыква, лук .

Фрукты: яблоки, ананас, персики, ягоды.

Сладкие фрукты (виноград, бананы, финики, авокадо) желательно ограничивать. Они содержат много сахара.

Формула 70/30

Если выработать у себя полезную привычку питаться по формуле 70/30 - со временем вес нормализуется и не будет повышаться.

70% здорового низкокалорийного рациона составляют:

1. Овощи: капуста, свекла, морковь, огурцы, помидоры, бобовые, лук, редька, редис

2. Фрукты: Груша, грейпфрукт, арбуз, апельсин, ананасы, яблоки, ежевика, дыня, все малосладкие ягоды, мандарины и нектарины.

3. Каши: гречневая, просяная, овсяная, рисовая, ячневая.

4. Мучное: черный хлеб грубого помола.

30% здорового низкокалорийного рациона составляют:

Белковые продукты:

1. Не жирное мясо.

2. Рыба (в рацион обзязательно включать жирные сорта рыбы).

3. Кисломолочные продукты: кефир, йогурт, молоко, сыр, яйца, творог.

4. Морепродукты.

5. Бобовые.

Маленькие хитрости большого похудения

Используем ли мы "вредные" монодиеты, или худеем по принципу здорового питания, - вес может снижаться очень медленно.

Это связано в первую очередь с обменом веществ.

Который, как известно, со временем замедляется.

Еще есть один важный нюанс:

При гипофункции щитовидной железы, даже при калорийности 800 килокалорий в день, вес практически не снижается. Зато это сразу отражается на волосах и коже. Если вы держите диету с низкой калорийностью, занимаетесь спортом, а вес не снижается, обследуйтесь на гормоны щитовидной железы и получите консультацию эндокринолога.

Есть вспомогательные средства, которые помогают "раскочегарить" метаболизм и значительно ускорить обмен веществ.

Жиросжигатели.

Термодженики эффективнее всего принимать перед тренировками. В результате расход калорий во время тренировки увеличивается на 80-100%.

Но мало кто знает, если принимать термодженики в первую половину дня, даже без физических нагрузок они улучшаю метаболизм и усиливают термогегнез.

Термодженики снижают аппетит, улучшают психологическое состояние, и снижают выраженность гипогликемии.

L - карнитин.

Если вы настроены на похудение серьезно, то без этой добавки вам не обойтись.

L - карнитин еще называют "солнечной" аминокислотой. Карнитин "помогает" сжигать жир.

Карнитин способствует более быстрой доставке жирных кислот в митохондриальный матрикс (место, где они сгорают).

L - карнитин безопасен для здоровья и имеет еще ряд дополнительных бонусов, за что его очень любят кардиологи и нутрициологи:

1. Снижает уровень вредного холестерина.

2. Укрепляет сердечно-сосудистую систему.

3. Повышает тонус.

Мало кто знает этот эффективный приемчик, но "бывалые" знают.

Самый эффективный способ использования L - карнитина за 20 минут перед тренировкой и через 15 минут от начала тренировки (повторно).
Действие L - карнитина усиливает липоевая кислота.
L - карнитин просто "создан" для работы в паре с физической активностью.

Как принимать?

Жидкий L-карнитин (усиление сжигания жира) и защита мышц во время тренировок можно пить 1,5 - 2 месяца. Через 2-3 недели возможен повторный курс..

Как пищевую добавку (таблетки и порошок) L - карнитин можно пить по 3-4 месяца с перерывами между курсами 40-60 дней.

Допустимо до 5-6 курсов в год. Более 4-5 месяцев без перерыва использовать не рекомендуется. Это правило нужно соблюдать обязательно, иначе, при продолжительном приеме снизится выработка собственного L - карнитина и нарушится обмен веществ, что может привести к обратной реакции - прибавлению веса.

В целом, этот продукт безопасен, это природный нутриент, который можно сравнить с витаминами.

Но все хорошо в меру.

Схемы приема во время занятий спортом и тренировках.

1. В жидком виде L - карнитин оптимально пить по 15 мл за 20 минут до начала тренировки.

2. В таблетках и капсулах при занятиях спортом по 500-1500 мг однократно за 30 минут перед тренировкой.

3. В порошке 1-2 грамма перед тренировкой, но не более 9 граммов в сутки во время интенсивных тренировок и подготовке к соревнованиям.

Схемы приема как пищевой добавки.

1. Жидкий L-карнитин по 5 мл три раза в день.

2. Таблетки и капсулы по 250-500 мг три раза в день.

3. В порошке - 1 грамм в сутки.

Что нужно знать и помнить?

1. Во время приема L - карнитина обязательно нужно ограничивать все продукты с кофеином, иначе это может вызвать перенапряжение нервной системы.

2. Для тренировок и занятий спортом используют жидкий L - карнитин. Таблетки начинают действовать позже.

3. Оптимальное время приема - 1-я половина дня, время между завтраком и полдником. Но если тренируетесь вечером, старайтесь не затягивать прием L - карнитина позже 19:00. Возможны проблемы со сном.

4. Если вы нарушите оптимальное время приема (за 15-20 минут) до тренировки, эффективность снизится. Пик действия жидкого L - карнитина начинается через 20-30 минут после приема.

5. Слишком маленькая доза препарата не позволит получить желаемый эффект. Лучше чуть больше. При большой передозировке возможна диарея и "синдром моторчика".

6. Карнитин без тренировок не способствует похудению, а действует только как нутриент улучшающий обмен веществ, омолаживающий ткани и сосуды. Хотите худеть с L - карнитином? Тренировка и еще раз тренировка.

7. Кушать после приема L - карнитина можно уже через полчаса. Но помните правило метаболизма. Не есть за 2 часа и еще 2 часа после тренировки.

Оптимальный вариант покушать за 2 часа до тренировки. Через час выпить белковый коктейль. И за 20 минут до тренировки выпить L - карнитин.

Противопоказания:
беременность
кормление грудью
Воздействие через плаценту и грудное молоко не изучено.

Подавители аппетита.

К ним стоит прибегать только в тех случаях, когда мы сами "обуздать" свой аппетит не в состоянии.

Потому что, так или иначе, все они воздействуют на психику.

Блокаторы калорий - БК.

БК - удобны, когда возникают нарушения здорового питания или сбои в диете.

К примеру, вам предстоит праздник.

И вы отлично понимаете, что удержаться от вкусного жареного мяса и всяких сладостей не сможете.

БК принимают перед едой.

Механизм действия БК:

Они связываются с питательными веществами или ингибируют ферменты и большая часть калорийной пищи остается не усвоенной.

Регулярно ими пользоваться нежелательно.

Где взять лучший тренажер?

Если вы в кабинете одни,

помните, что у вас есть замечательный тренажер - ваше собственное тело.

Если вы в кабинете одни и у вас есть 5-10 минут свободного времени держите "планку".

за 20 минут до планки выпиваем L - карнитин.

"Планку" выполняем в несколько подходов.

Сколько получается.

Со временем количество подходов увеличиваем.

Результаты "планки" будут заметны уже к концу первой недели.
Планка предотвращает синдром "груши". Когда после 35-40 лет мы начинаем "оплывать" вниз.

Или представьте, в офисе на перерыве все табуном в курилку, а вы на лестничной площадке (такой, такая) весь на позитиве легли, раз и в "планку" преобразовались.

А тут начальник идет.

Увидел вас и думает.

- Какой подтянутый, ровненький и целеустремленный сотрудник. Как я его раньше не замечал? Надо бы повысить.

Упражнение "планка" уникально тем, что подтягиваются и укрепляются практически все группы мышц. Экономится время на посещение тренажерного зала.

И мы становимся как огурчики и огурчички

Будьте здоровы и счастливы!

Я есть Руня

runja.ru - мой сайт, здесь мои книги.
Все о моей жизни в тюрьме и на воле.
В рубрике "Здоровье и долголетие" - методики восстановления здоровья и омоложения.
Все о живой еде. Здоровом образе жизни.
Пишу только то, что проверено на себе и близких.