Секс и еще 13 вещей, которыми успешные люди занимаются перед сном

06.11.2017

Успешным людям хорошо известно, что их успех начинается и заканчивается с их психическим и физическим здоровьем, которое почти полностью зависит от достаточно количества сна. Поэтому их ритуалы перед сном являются непоколебимым правилом, такими же как режим сна.

Вот, что делают успешные люди прямо перед сном:

1. Читают

Эксперты утверждают, что люди, добившиеся высокого положения – например, президенты и мультимиллионеры - обязательно читают, по меньшей мере полчаса перед тем, как отойти ко сну.

Майкл Керр, международный бизнес-обозреватель и автор книги Нельзя быть серьезным! Добавь юмор в работе, говорит, что знает много деловых лидеров, специально выделяющих время для чтения в кровати, они ставят это действие в свое расписание под грифом «не терпящее возражений дело».

И вовсе не обязательно, что они читают деловые или воодушевляющие книги. Многим успешным людям хочется быть «кладезем» информации разного направления, т. к. им верится, что это питает их креативность и душевные чувства.

2. Отключаются от работы

По-настоящему успешные люди делают, что угодно в кровати, кроме работы. Они не одержимы идей, обязательно проверить почту, и не пытаются задерживаться с рабочими вопросами.

Если ты ассоциируешь кровать с работой, тебе там будет труднее расслабиться, так что, очень важно, сохранить кровать только для сна и занятий любовью.

Это уже перебор: лежать в кровати и думать о только что прочитанном сообщении в почте от твоего слишком рьяного босса, которого осеняют хаотичные идеи во время бодрствования, и которые, к тому же, не больше, чем сиюминутные импульсы.

Пусть у тебя будет хотя бы полчаса перерыва между временем, когда ты прочитал последнюю почту и временем, когда ты ложишься спать.

3. Отключают все

Отключиться от работы, это не значит, просто игнорировать почту перед тем, как лечь в постель, но это еще и не включаться в соц. сети или игры на телефоне. Исследователи установили, что любое время, проведенное у экрана перед сном, приносит исключительный вред.

Голубой свет твоего телефона имитирует солнечный, под его воздействием посылается сигнал в мозг для прекращения выработки мелатонина, важного гормона, регулирующего твой биологический ритм, он и подсказывает твоему организму, когда просыпаться, когда вставать. Поэтому этот свет может не только ухудшить сон, но и вызвать проблемы со зрением, рак и депрессию.

Если не веришь исследованию, узнай это из поста реального человека, где она рассказывает, как после того, как упала в обморок от изнеможения, она полностью пересмотрела свое отношение ко сну. Она вовсе удалила из своей спальни iPad, Kindle, ноутбук и все электронные устройства.

4. Составляют список дел

Освободить свое сознание для хорошего ночного сна необходимо многим успешным людям. Часто они используют время перед сном для того, чтобы составить список личных дел на завтра, и поэтому мысли о них больше не наполняют их голову в ночное время.

5. Проводят время с семьей

Очень важно поболтать со своей «половинкой», уделить время детям или просто поиграть с собакой. И среди весьма успешных людей, это общепринятая практика.

Понятно, что не всегда оба могут пойти спать в одно и то же время, но если такая возможность есть, то это самое хорошее время для обсуждения планов на жизнь.

6. Выходят на вечерний променад

Можно просто погулять, недолго, минут 20.

Это то время, когда эмоции успокаиваются, что позволяет обдумать прожитый день, когда можно наметить грандиозные планы, постепенно забывая о работе, и, наконец, достичь нужной для сна усталости.

Несмотря на распространенное мнение о том, что физические упражнения могут нарушить сон, Национальная Организация изучения сна установила в 2013 году, что выполнение физических упражнений, в любое время, даже ночью, помогает тебе крепче спать. Многочисленные изучения определили, что прогулка уменьшает стресс и волнение.

7. Вспоминают все хорошее за день

Успешные люди уделяют время перед сном, чтобы задуматься или даже написать о трех ценных событиях, которые произошли с ними за день.

Вести подобный «дневник благодарностей» - это напоминать себе о достигнутом за день в любых сферах жизни, к тому же это служит хорошей мотивацией, особенно, когда проходишь через трудный период.

Легко попасть в ловушку, когда вновь и вновь проигрываешь негативную ситуацию с запоздалым сожалением, что надо было поступить иначе. Независимо от того, плохо ли, хорошо ли прошел их день, успешным людям, что характерно, удается избегать этой пессимистической спирали порицания себя, поскольку они знают, что подобное станет причиной еще большего стресса.

Бенджамин Франклин задавал себе каждый вечер замечательный вопрос для самоусовершенствования: «Что хорошего я сегодня сделал?»

Несколько минут воспоминания о правильно сделанном за день, доставят тебе удовольствие и приведут тебя в хорошее настроение.

8. Снимают напряжение

Возможно, тебе нравиться принимать теплую ванну. А может, тебя расслабляет спокойная музыка.

Самые влиятельные люди находят способ расслабиться и снять напряжение до того, как их голова коснется подушки. В этом состоянии «не стресса» они быстрее засыпают и спят спокойнее.

9. Представляют себе завтрашний успех

Многие успешные люди уделяют несколько минут, чтобы вообразить положительный результат свершающегося дела, над которым они работают.

Это для них даже не задача или упражнение, а, скорее, дар твердой решимости, который у них уже в крови.

10. Медитируют

Еще один замечательный способ снять напряжение – медитация.

Многие из них по 10 минут медитируют, прежде, чем лечь спать. Это отличный способ расслабить тело и успокоить сознание.

11. Планируют во сколько лечь

Много было сказано об опасности для деловых людей с постоянной нехваткой сна, поэтому люди успешные и влиятельные считают хороший сон приоритетным делом, что может стать сложной задачей для трудоголиков и предпринимателей.

Чтобы этого добиться, надо идти спать каждый вечер в четко установленное время, и пусть это станет главной привычкой, которую рекомендуют приобрести все эксперты по сну, и тогда тебе обеспечен здоровый сон.

Рекомендуется также спланировать постельное время, отсчитать, сколько тебе нужно часов, чтобы выспаться, а затем поставить будильник, чтобы он напомнил тебе о том, что пора спать.

Самое плохое, если засидишься допоздна и заснешь под утро. У человека ограничены запасы силы воли. Зачем же тратить ее на споры с самим собой о том, когда вставать, уговаривая себя утром на «еще пять несчастных минут»?

12. Соблюдают ритуал гигиены

Придерживайся гигиенического ритуала, который сам по себе, будет психологическим сигналом, что ты готовишься ко сну. Почисти зубы щеткой и зубной нитью, умой лицо или причешись.

Стивен Кинг по вечерам мыл руки и проверял, чтобы подушки были разложены в определенном порядке.

13. Воздерживаются от вина

Не пей алкоголь прямо перед сном, это рекомендация многочисленных экспертов по сну.

Хотя алкоголь может помочь тебе заснуть, но он ворует качество сна. Алкоголь делает сон людей очень чутким, они могут проснуться от малейшего шума, им не удается впасть в восстанавливающую фазу сна.