Как подтягиваться больше 10 раз? 3 правила, которые помогут увеличить результат

Больше веса


Какой основной принцип увеличения количества подтягиваний? Как и в любой силовой тренировке, главное - прогрессия нагрузок.

Взято с Buildersofaesthetics.blogspot.com
Взято с Buildersofaesthetics.blogspot.com


Возьмите дополнительный вес, повесьте, положите на себя как угодно. Это может быть рюкзак или же специальные утяжеления из магазина, цепь, выбор за вами.

Сделайте максимум повторов с этим весом, выжмите из себя всё что можете. Организм начнёт привыкать к нагрузкам и уже в скором времени вы сможете добавить еще больше веса.

При добавлении веса к подтягиваниям, растут силы, а вместе с ними и мышцы.

Желательно на каждой тренировке добавлять хотя бы 1 килограмм к своему утяжелению. Однако, со временем, это будет сделать все сложнее.

Если взять новый вес никак не получается, занимайтесь с тем же весом, но старайтесь выдавить из себя на 1-2 лишних повторения, пока тело не адаптируется.


Выявите слабые места


В некоторых упражнениях, задействовано большое количество мышц, но при тренировке одним и тем же упражнением, не прибегая к другому на те же группы, результат может быть нулевым.

То есть, если подтягиваться только широким хватом, то напрягаться и прокачиваться будут одни и те же мышцы, а их маленькие собратья, так и останутся слабыми.

Взято с The42.ie
Взято с The42.ie


Среди больших и сильных мышц, есть ещё и совсем незаметные, маленькие и именно они могут быть слабыми, при этом, вы не будете терпеть нагрузки именно на них, точнее они будут быстро уставать. Соответственно, тренируем каждую из своих слабых сторон, каждую мышцу.

Выделите 3 дня в неделю, и выполняйте упражнения с разным хватом, с дополнительной нагрузкой, (узкий и широкий хват), всё зависит от того, какие именно мышцы у вас слабые, под них и выбирайте упражнения.

Эти три дня вы будете укреплять маленькие мышечные группы, а в результате ваше общее количество подтягиваний станет больше. Больше повторений - больше мышц.


Налегайте на белок

Не важно какая тренировка у вас была. Ведь если вы в должной мере не обеспечите мышцы топливом, то они никогда не вырастут.

Строительный материал для вашей спины, как и для других групп, это белок. Налегайте на белковые продукты.

Взято с Pishchevarenie.ru
Взято с Pishchevarenie.ru

Нежирное мясо, рыба, курица, молочные продукты, яйца - лучшие источники белка.

Потребляйте около двух грамм на килограмм веса тела и дело пойдет.

Жми палец вверх и подписывайся на канал! Удачи!