10 причин усталости, о которых вы забыли... [рекомендации]

06.04.2018

Злостное нарушение режима

У каждою из нас есть биологические часы, которые определяют, сколько времени спать и когда просыпаться.

Если ты каждый день встаешь в 7 утра, а в субботу и воскресенье спишь до обеда, их работа нарушается. Из-за этого ты чувствуешь себя еще более усталым.

Если начнешь относиться к биологическим часам с большим уважением, сразу почувствуешь себя более здоровым и работоспособным. Для этого необходимо вставать в одно и то же время. Конечно, необязательно в воскресенье подниматься, как и в будни, ровно в семь. Можешь позволить себе поспать еще два-три часика — но не больше!

Слишком яркий свет

Исследования показали, что важная роль в твоем самочувствии принадлежит... освещению. Оказывается, мозг негативно реагирует на резкую смену света и тьмы. Такие колебания возбуждают деятельность клеток мозга настолько, что не дают уснуть. Человек ведет определенный образ жизни — днем бодрствует, а ночью спит.

Внутреннее освещение помещений, особенно лампами дневного света, вводит в заблуждение те участки головного мозга, которые отвечают за «дневное» время. Особенно не рекомендуется яркий свет в спальне, где освещение всегда должно быть приглушенным. Наиболее частая ошибка при оформлении ванной комнаты — яркие лампы дневного света перед или над зеркалами. Зеркало увеличивает количество света в комнате, и, принимая на ночь душ в надежде расслабиться, ты резко возбуждаешь свою нервную систему.

Пониженное давление

Каждый слышал о том, что пониженное давление (гипотония) — не самая полезная вещь.

Но не все знают, что оно часто напрямую связано с нервной системой. В группе пациентов с синдромом хронической усталости лишь у одного человека не обнаружили гипотонии. Исправить положение довольно просто — правильно подобранное лечение позволит нормализовать твое кровяное давление.

Если ты быстро устаешь, у тебя кружится голова — обратись к врачу и попроси измерить давление. Далее — прислушайся к его рекомендациям.

Обезвоживание организма

Если ты плохо себя чувствуешь, то причиной этому может оказаться нехватка воды. Ведь именно она отвечает за все жизненно важные реакции в организме, в том числе за перенос кислорода кровью. А кислород — это жизнь, это твоя энергия. Если без еды человек может обходиться достаточно долго, то от обезвоживания он быстро погибает.

При активном образе жизни в день необходимо выпивать восемь-десять стаканов жидкости.

Слишком много углеводов

Углеводы помогают мозгу вырабатывать серотонин — вещество, успокаивающее нервную систему. Протеины, напротив, тормозят его выделение. Если твоя работа связана с большими физическими или психологическими нагрузками, лишнее «успокоительное*» тебе не повредит.

Но если у тебя спокойная работа — от звонка до звонка, — нет ничего удивительного в том, что после богатого углеводами завтрака ты с самого утра клюешь носом за компьютером.

Побочные эффекты лекарств

Тебе наверняка известны лекарственные препараты, вызывающие сонливость, например антигистаминные средства.

Но возможно ты не догадываешься, что на работоспособность и настроение влияют и многие другие знакомые нам лекарства. К ним относятся, в частности, препараты от простуды, сиропы и микстуры от кашля, средства, регулирующие кровяное давление, и лекарства для лечения бронхиальной астмы.

Если ты чувствуешь усталость или переутомление, поинтересуйся у врача или фармацевта, могут ли принимаемые тобой лекарства быть этому причиной и чем их можно заменить.

Не верь всему, что говорится в рекламе лекарственных средств. Внимательно прочитай рекомендации по применению препарата, особенно противопоказания!

Если он вызывает чувство усталости и сонливость, после его приема не садись за руль.

Стресс

Человек, испытывающий стресс, быстрее устает, и его работоспособность падает. Ты наверняка замечал, как после ответственной встречи, совещания или экзамена вдруг наваливается страшная усталость.

Во время стрессовой ситуации ты рефлекторно задерживаешь дыхание, оно становится 6о лее поверхностным. Из-за этого уменьшается количество поглощаемого кислорода, что и ведет к усталости.

Дыши глубже, научись расслабляться и чаще думай о приятном. Подчинившись твоей воле, усталость отступит.

Шум

Если у тебя на работе шумно, то усталость к концу рабочего дня обеспечена.

Исследования показали, что рабочие, пользующиеся на производстве наушниками для защиты от шума, меньше устают и дольше сохраняют хорошее настроение и работоспособность. Поэтому позаботься о том, чтобы твои барабанные перепонки не перенапрягались.

Усталость глаз

Ты знаешь, что глаза можно считать частью головного мозга?

Кроме того что ты испортишь себе зрение, еще и устанешь.

Если постоянно работаешь за компьютером, то раз в час делай десятиминутные перерывы.

Вместо надоевшего монитора, посмотри на картину, на стену, на хорошенькую соседку по комнате.

Воздействие цвета на психику

Цвет играет очень важную роль в жизни человека. Ученые ряда стран установили зависимость между цветом пейзажа и самоубийствами.

  • В одном бразильском городке самоубийцы облюбовали для своих прыжков два центральных высоких моста мрачного серого цвета.
  • Отцы города распорядились выкрасить их в розовый цвет.
  • Самоубийства прекратились — никого не тянуло бросаться в воду с таких «веселеньких»» мостов.

Продолжение следует...

Ставим лайк!!!!

Подписывайтесь на мой канал и поделитесь с друзьями публикацией, возможно им это как раз нужно сейчас....