14 причин, из-за которых вы не худеете на низкоуглеводной диете

1,5k full reads
2k story viewsUnique page visitors
1,5k read the story to the endThat's 75% of the total page views
3 minutes — average reading time

Эффективность низкоуглеводной диеты для похудения и улучшения здоровья была доказана многими научными исследованиями. Но случается так, что вы начинаете использовать ее, и не можете сдвинуть свой вес с мертвой точки. Часто это заканчивается разочарованием и просто прерыванием диеты. Для того, чтобы это с вами не произошло, давайте рассмотрим те 15 причин из-за которых вы не можете похудеть на низкоуглеводной диете.

15 причин из-за которых вы не можете похудеть на низкоуглеводной диете.
15 причин из-за которых вы не можете похудеть на низкоуглеводной диете.
15 причин из-за которых вы не можете похудеть на низкоуглеводной диете.

1. Вы теряете жир, но не видите этого.

Не всегда ваши весы могут показать потерю жира, так как при различных тренировках из-за увеличения мышечной массы, вы можете уменьшить процентное содержание жира, но это не покажут ваши весы. Для этого вы должны иметь еще один инструмент - это сантиметровая лента, с помощью которой вы будете измерять свои мерки. Также вы должны обращать внимание на свою одежду, как, например, сидят на вас джинсы, все также или свободнее?

Также желательно измерять процент жира в организме каждый месяц.

Так что будьте терпеливы, потеря веса - это не линейный процесс.

2. Вы не уменьшили достаточно углеводов.

Бывает так, что того снижения углеводов не достаточно, чтобы вы начали терять вес. Постарайтесь снизить углеводы до 50 грамм в день, уберите на некоторое время фрукты. Если это не помогает, попробуйте уменьшить углеводы до 20 грамм в день, заменив их на зеленые листовые овощи, белки и хорошие жиры.

3. Вы находитесь в стрессе.

Если вы находитесь в стрессовом состоянии, то вырабатывается гормон стресса - кортизол, который будет тормозом в вашем похудении. К тому же он провоцирует подъем аппетита, во время чего вы не сможете удержаться от перекуса вредными продуктами.Уменьшить стресс вам поможет медитация и упражнения по глубокому дыханию.

Вы находитесь в стрессовом состоянии.
Вы находитесь в стрессовом состоянии.
Вы находитесь в стрессовом состоянии.

4. Вы не едите нормальную еду.

Уменьшить количество углеводов не достаточно. Необходимо также убрать из употребления весь мусор, который не несет никакой питательной ценности. Замените все эти ненужные продукты на яйца, овощи и мясо.

Очень важно есть достаточно полезных жиров. Если вы избавитесь от углеводов и жиров, у вас будет невероятный голод.

5. Следите за потреблением орехов.

Орехи - это такой продукт, которого можно съесть большое количество, и не заметить этого. Они содержат много калорий, поэтому вам следует уменьшить их употребление.

6. Ваш сон не достаточный.

Недостаток сна провоцирует у нас голод и усталость.

Вы знаете, сон является важной основой в нашем рационе. Если вы все делаете правильно, но забыли хорошо выспаться, вы далеки от достижения своих целей.

Если вы страдаете расстройствами сна, важно обратиться к врачу, часто эти расстройства легко поддаются лечению.

Советы, чтобы лучше спать:

Избегайте кофеина во второй половине дня.
Спите в темноте.
Исключите алкоголь и занятия спортом перед сном. 
Сделайте медитацию или почитайте.
Старайтесь всегда ложиться спать во время.
Недостаток сна провоцирует у нас голод и усталость.
Недостаток сна провоцирует у нас голод и усталость.
Недостаток сна провоцирует у нас голод и усталость.

7. Опасность молока.

Молоко и продукты из него богаты белком, которые вызывают повышение уровня инсулина. Его пики аналогичны тем, которые дает употребление белого хлеба.

Так что в этом случае было бы хорошо избегать молока, уменьшить употребление продуктов на его основе. С маслом все в порядке, оно не содержит столько белка и лактозы и не вызывает всплесков инсулина.

14 причин, из-за которых вы не худеете на низкоуглеводной диете

8. Не делаете полезных тренировок.

Те калории, которые вы сжигаете во время тренировок, не значительны, они очень быстро возвращаются затем с едой. Но физическая нагрузка необходима для нашего физического и психического здоровья.

Упражнения помогут вам похудеть, улучшая обмен веществ, увеличивая мышечную массу и заставляя вас чувствовать себя невероятно хорошо.

14 причин, из-за которых вы не худеете на низкоуглеводной диете

Но тип упражнений, которые вы делаете, также очень важен, это:

Силовые тренировки: этот тип занятий способствует выработке гормонов и увеличению мышечной массы, что поможет в сжигании жира.
 Интервальная тренировка.  Этот вид упражнений является отличным способом улучшить обмен веществ и повысить уровень гормона роста человека.

Упражнения низкоинтенсивные: активная жизнь, ходьба очень полезны для сжигания калорий. Организм человека рассчитан на движение, поэтому не проводите день сидя.

9. Вы пьете большое количество сладких напитков.

Хотя они часто низкокалорийные, но долгое их применение будет влиять на ваш аппетит и вызовет появление лишнего веса.

10. Влияние некоторых медицинских препаратов.

Известно, что определенные медикаменты имеют такие побочные эффекты, как увеличение веса. Проконсультируйтесь с врачом , и подберите себе другой препарат.

Если вы принимаете какие-либо лекарства и видите среди их побочных эффектов те, которые могут вызвать увеличение веса, вам следует поговорить с врачом.

Гормональные нарушения, такие как, например, гипотиреоз, могут быть проблемой при похудении.

В этом случае поговорите со своим врачом и объясните, что вам надо похудеть. Он поможет вам в решении этой проблемы.

11. Ваши приемы пищи очень частые.

Не было доказано, что полезно употреблять большое количество маленьких блюд каждый день. Старайтесь есть меньше еды и время от времени постарайтесь голодать. Хорошо, если вы будете принимать пищу в восьмичасовой период и голодать 16 часов.

12. Калорийность вашей пищи очень большая.

14 причин, из-за которых вы не худеете на низкоуглеводной диете


Низкоуглеводная диета способствует снижению аппетита, поэтому количество потребляемых нами калорий будет снижено. Но если вы не худеете, вам нужно подумать о том, как уменьшить калорийность еды.

Старайтесь делать так, чтобы количество съеденных вами калорий было на 500 меньше, чем сожженных. При этом вы должны терять 1 килограмм каждые две недели, это только приблизительное значение.

13. Ваши ожидания фантастические.

Нужно, чтобы у вас были реальные ожидания. Похудение - это вещь, которая требует терпения. Не всем дано стать моделью. Рассчитывайте на реальную потерю веса, около 1 кг за неделю.

14. Вы долгое время следуете диете с дефицитом калорий.

После длительного пребывания в дефиците калорий, ваш метаболизм также будет снижен.

Если вы долгое время сидели на диете, было бы хорошо оставить ее на 2 месяца. Увеличьте потребляемые калории, но продолжите есть здоровую пищу.

После этих двух месяцев вы можете опять продолжить диету.

14 причин, из-за которых вы не худеете на низкоуглеводной диете
Подписывайтесь на наш канал, и ставьте лайк 👍, если статья вас заинтересовала.