124 subscribers

Занятия спортом во время менструального цикла

Занятия спортом во время менструального цикла

Деликатная тема, про которую многие стесняются поговорить со своими тренерами, в конечном счёте, это может привести к плачевным последствиям.

Сегодня, я постараюсь обозначить несколько основным моментов, от которых стоит отталкиваться, и они помогут избежать ненужных болезненных ощущений.

1. В первую очередь нужно обратить внимание на симптоматику, если вы испытываете головную боль, у вас повышенное артериальное давление, тошнота, очень сильно болит живот и др. признаки, то тренироваться категорически запрещено;
2. Не зависимо от самочувствия, на весь период мы исключаем такое упражнение, как вакуум живота;
3. В случае если все протекает нормально, без болезненных ощущений, то можно приступить к тренировкам, ну или не прерывать их. Но, стоит обратить на несколько пунктов:
- если это силовая тренировка, то нужно снизить вес отягощения
- если более интенсивная, то необходимо эту интенсивность снизить
- впервые дни не выполнять упражнения на пресс
4. В тренировочном процессе стоит отдавать предпочтение умеренной аэробной нагрузки, но также можно включать легкую растяжку, йогу и пилатес.
Занятия спортом во время менструального цикла

Для чего это нужно делать?

Физическая нагрузка активизирует кровообращение, уменьшает болезненный спазм, улучшает работу пищеварительного тракта и способствует комфортному самочувствию во время критических дней.

Подытоживая, тренироваться или нет, это исключительно индивидуальное решение каждой женщины и не существует единой рекомендации подходящей всем женщины. Самое важное, это ваше самочувствие и от него стоит отталкиваться. А что не нужно делать вы уже знаете, об этом я писал ранее.

Всего доброго и будьте здоровы!

Не знаете, как грамотно питаться, тренироваться или не хватает мотивации, обращайтесь - Инстаграм, Вконтакте.

Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравилс