S-фаза
106 subscribers

Эффективная жиросжигающая тренировка дома после работы

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Как часто вам после работы бывает попросту не до того, чтобы доехать до спортзала, отзаниматься, собраться и отправиться домой? Думаю. что частенько. Данная статья как раз для вас, приступим.

Лучший выход в такой ситуации - тренировка в домашних условиях. А именно по системе кроссфит, ведь она практически не требует специального инвентаря, лишь небольшой участок и ваше желание сбросить лишние килограммы. Она займет у вас приблизительно 30 минут - всего одна серия какого-нибудь ситкома, зато пользы принесет в разы больше.

источник фото: Yandex.ru
источник фото: Yandex.ru

Что нужно помнить перед началом?

  • Наденьте удобную одежду, не стесняющую движения
  • Хорошенько разомнитесь 5-10 минут, в этом вам помогут скакалка или бег на месте, не забудьте про суставную разминку
  • Скачайте себе таймер/секундомер на телефон, сейчас полно специальных приложений для занятий спортом - выбирайте любой
  • Рассчитывайте нагрузку, начинайте с малых нагрузок и постепенно, неделя за неделей наращивайте темп. Плавность - залог успеха
  • Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений. чтобы избежать неприятных травм (интернет - уроки вам в помощь)
  • Не забывайте про заминку/растяжку
  • Записывайте свои достижения в дневник тренировок, он будет мотивировать вас на новые свершения
источник фото: Yandex.ru
источник фото: Yandex.ru

Программа тренировок для жиросжигания

Всего будет 5 кругов по 6 упражнений в каждом. Отдых между упражнениями - 10 секунд. между кругами - 1 минута. Заниматься по данному комплексу можно от 3 до 5 раз в неделю, но обязательно выделяйте себе отдых, ведь без него ваш организм врядли скажет вам "спасибо"

Начинаем, как уже было сказано, с разминки. Затем выделяем себе место и приступаем:

  • Бег на месте с высоким подниманием бедра - 60 секунд
  • Берпи - 15 повторений
  • Отжимания от пола - 15 повторений
  • "Книжечка" для пресса - 15 повторений
  • "Стульчик" - 40 секунд
  • Планка - 40 секунд
источник фото: Yandex.ru
источник фото: Yandex.ru

Данный комплекс отлично проапгрейдит ваши силовые показатели, укрепит ваши связки и суставы, а так же заставит обливаться потом, тем самым теряя ненавистные лишние килограммы. Однако будьте осторожны и не спешите, научитесь слушать свое тело и прибавляйте там, где можете, сбавляйте обороты там, где чувствуете, что не справитесь. Также не забывайте о питании, ведь это половина вашего успеха в строительстве тела мечты!

При неудобстве выполнения либо же при каких-то ограничениях, связанных с выполнением того или иного упражнения вы вправе заменить его на аналог, благо в век высоких технологий найти замену движению проще простого.

источник фото: Yandex.ru
источник фото: Yandex.ru

Если же вы почувствуете, что данного комплекса вам становится маловато, то действуйте! Приобретите или сделайте своими руками снаряды-утяжелители, сконструируйте турник и прочие спортивные снаряды, которые прокачают ваши тренировки и ваше тело! С вами был канал S-Фаза, посвященный здоровому образу жизни и мышления, надеемся, что данный материал вам понравился. Ваша лучшая благодарность - лайк и подписка на канал. Большое спасибо и удачи вам в ваших начинаниях.