ОГО! или как ты накачала такую попу дома?

192 full reads
221 story viewUnique page visitors
192 read the story to the endThat's 87% of the total page views
1 minute — average reading time

Многие фитнес - инструкторы отрицательно отвечают на вопрос "Можно ли накачать попу дома?", но лишь потому что им невыгодно, чтобы люди не посещали зал и не платили за тренировки. Грамотный специалист в курсе, что и в домашних условиях возможно подтянуть фигуру и в особенно "пятую" точку, не используя запредельные веса на тренажерах и штанге.

ОГО! или как ты накачала такую попу дома?

По многим причинам дамы не могут посещать зал и работать со штангой, это могут быть как стеснение, так и травмы и заболевания - неважно. Важно, что и дома можно заниматься и строить свое тело точно так же, ка и в тренажерном зале. Данная программа как раз рассчитана на таких леди.

ОГО! или как ты накачала такую попу дома?

Программа для ягодиц в домашних условиях:

1. "Ягодичный мостик"

Ложимся на спину, и поднимаем таз вверх, в самой крайней верхней точке сводим колени. 3 подхода по 10-12 повторений. Если слишком легко, то либо ставим ноги на возвышенность, либо берем утяжелители, которыми могут выступать подручные предметы - кот, книжка, бутылка с водой.

ОГО! или как ты накачала такую попу дома?

2. Выпады

Классика. Куча разновидностей данного упражнения, но мы будем использовать выпады вперед, стараемся держать спину ровно, без наклона вперед. 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу. Можно использовать отягощения.

ОГО! или как ты накачала такую попу дома?

3. Зашагивания

Ищем возвышенность от 20-30 сантиметров и поочередно каждой ногой делаем зашагивания, совершая паузы в крайней точке, чтобы мышцы побольше находились в напряжении. 2 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.

ОГО! или как ты накачала такую попу дома?

4. Отведение ноги назад стоя на четвереньках

Стоим на четвереньках и отводим прямую либо согнутую ногу назад до предела, можем отводить в стороны - кому как нравится. 3 подхода по 8 повторений на каждую ногу.

ОГО! или как ты накачала такую попу дома?

5. "Мертвая" тяга

Стоим прямо, ноги чуть согнуты в коленях. Берем в руки какой - нибудь утяжелитель и медленно наклоняем туловище вперед, чувствуя, как растягивается задняя поверхность бедра, ноги при это не двигаются вовсе. 3 подхода по 10 раз.

ОГО! или как ты накачала такую попу дома?

В конце тренировки можем добавить кардио, например 10 минут на скакалке в легком темпе - лишним уж точно не будет, а жира сожжется в полтора раза больше. Занимаемся по данной программе через день, то есть понедельник-среда-пятница-воскресенье-вторник-четверг-суббота-понедельник и т.д.

ОГО! или как ты накачала такую попу дома?

Вот благодаря таким нехитрым упражнениям вы за 30-40 минут в день спустя 3 недели сможете обрести заветные формы, но ни в коем случае не останавливайтесь, только регулярность и систематичность помогут сохранить и закрепить результат!

С вами был канал S-Фаза, занимайтесь спортом и будьте здоровы!