Сколько должен выполнять подъёмов туловища здоровый мужчина и женщина в возрасте 18-90 лет?

22 August 2020

Поднимание туловища из положения лёжа на спине - упражнение с которым мы знакомимся со школьной скамьи.

Сколько должен выполнять подъёмов туловища здоровый мужчина и женщина в возрасте 18-90 лет?

Оно используется в спортивных нормативах школ, ВУЗов, армий практически всего мира.

Моё мнение о подъёмах туловища - упражнение сильно переоценено. Минимум пользы, максимум вреда для поясницы.

Рекомендую заменять на подъёмы ног к перекладине, если позволяет физическая подготовка. Либо на подъёмы ног лёжа на полу.

Сколько должен выполнять подъёмов туловища здоровый мужчина и женщина в возрасте 18-90 лет?

Но сегодня у нас речь о подъёмах туловища.

Техника выполнения поднимания туловища:

Исходное положение - лежим на спине, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Фото с сайта https://www.gto.ru/recomendations/56eacedcb5cf1c1c018b4572
Фото с сайта https://www.gto.ru/recomendations/56eacedcb5cf1c1c018b4572

Выполняем поднимание туловища касаясь локтями бедер (коленей), возвращаемся в исходное положение.

В этой статье сопоставим показатели норм ГТО и нормативы НФП (наставление по физической подготовке) военнослужащих ВС РФ и выведем средние результаты для разного возраста.

В НФП вместо подъёмов туловища используют наклоны туловища. Отличаются они исходным положением (лёжа на спине, ноги ровные прижаты к полу) и амплитудой подъёма. В наклонах амплитуда больше.

Фото с сайта https://www.youtube.com/channel/UCrbdRIF8L5P2g7Uwn7lTP9A
Фото с сайта https://www.youtube.com/channel/UCrbdRIF8L5P2g7Uwn7lTP9A

Нормативы НФП:

Минимальный балл - 6 повторений

50 баллов - 45 повторений

100 баллов - 70 повторений

Среднее значение - 40 повторений

В основном служат до 50 лет, поэтому данную информацию будем учитывать в плоть до этого возраста.

Если рассматривать нормы ГТО, для мужчин и женщин разного возраста средние показатели будут следующие:

Возраст 18-24 года - мужчины 39 повторений, женщины 37 повторений

Возраст 25-29 лет - мужчины 37 повторений, женщины 30 повторений

Возраст 30-34 года - мужчины 33 повторения, женщины 25 повторений

Возраст 35-39 лет - мужчины 31 повторений, женщины 22 повторений

Возраст 40-44 года - мужчины 28 повторений, женщины 18 повторений

Возраст 45-49 лет - мужчины 25 повторений, женщины 14 повторений

Возраст 50-54 года - мужчины 20 повторений, женщины 12 повторений

Возраст 55-59 лет - мужчины 17 повторений, женщины 10 повторения

Возраст 60-64 года - мужчины 14 повторений, женщины 8 повторений

Возраст 65-69 лет - мужчины 10 повторений, женщины 7 повторений

Возраст 70 лет и старше - мужчины 8 повторений , женщины 5 повторения

Какие выводы можно сделать из этих показателей?

Здоровой женщине в возрасте 18-49 лет необходимо уметь выполнять 27 подъёмов туловища.

В возрасте 50-70+ лет средний показатель равен 8 повторениям.

Здоровому мужчине в возрасте 18-49 лет необходимо уметь выполнять 33 подъёма туловища.

В возрасте 50-70+ лет средний показатель равен 14 повторениям.

Как вам такие нормы? Сможете выполнить их в своей возрастной группе? Кто заметил что я чередовал подъёмы туловища с подниманиями и как по вашему правильно? Дайте об этом знать в комментариях.

Всем добра!