Сколько должен выполнять подъёмов туловища здоровый мужчина и женщина в возрасте 18-90 лет?
Поднимание туловища из положения лёжа на спине - упражнение с которым мы знакомимся со школьной скамьи.
Оно используется в спортивных нормативах школ, ВУЗов, армий практически всего мира.
Моё мнение о подъёмах туловища - упражнение сильно переоценено. Минимум пользы, максимум вреда для поясницы.
Рекомендую заменять на подъёмы ног к перекладине, если позволяет физическая подготовка. Либо на подъёмы ног лёжа на полу.
Но сегодня у нас речь о подъёмах туловища.
Техника выполнения поднимания туловища:
Исходное положение - лежим на спине, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.
Выполняем поднимание туловища касаясь локтями бедер (коленей), возвращаемся в исходное положение.
В этой статье сопоставим показатели норм ГТО и нормативы НФП (наставление по физической подготовке) военнослужащих ВС РФ и выведем средние результаты для разного возраста.
В НФП вместо подъёмов туловища используют наклоны туловища. Отличаются они исходным положением (лёжа на спине, ноги ровные прижаты к полу) и амплитудой подъёма. В наклонах амплитуда больше.
Нормативы НФП:
Минимальный балл - 6 повторений
50 баллов - 45 повторений
100 баллов - 70 повторений
Среднее значение - 40 повторений
В основном служат до 50 лет, поэтому данную информацию будем учитывать в плоть до этого возраста.
Если рассматривать нормы ГТО, для мужчин и женщин разного возраста средние показатели будут следующие:
Возраст 18-24 года - мужчины 39 повторений, женщины 37 повторений
Возраст 25-29 лет - мужчины 37 повторений, женщины 30 повторений
Возраст 30-34 года - мужчины 33 повторения, женщины 25 повторений
Возраст 35-39 лет - мужчины 31 повторений, женщины 22 повторений
Возраст 40-44 года - мужчины 28 повторений, женщины 18 повторений
Возраст 45-49 лет - мужчины 25 повторений, женщины 14 повторений
Возраст 50-54 года - мужчины 20 повторений, женщины 12 повторений
Возраст 55-59 лет - мужчины 17 повторений, женщины 10 повторения
Возраст 60-64 года - мужчины 14 повторений, женщины 8 повторений
Возраст 65-69 лет - мужчины 10 повторений, женщины 7 повторений
Возраст 70 лет и старше - мужчины 8 повторений , женщины 5 повторения
Какие выводы можно сделать из этих показателей?
Здоровой женщине в возрасте 18-49 лет необходимо уметь выполнять 27 подъёмов туловища.
В возрасте 50-70+ лет средний показатель равен 8 повторениям.
Здоровому мужчине в возрасте 18-49 лет необходимо уметь выполнять 33 подъёма туловища.
В возрасте 50-70+ лет средний показатель равен 14 повторениям.
Как вам такие нормы? Сможете выполнить их в своей возрастной группе? Кто заметил что я чередовал подъёмы туловища с подниманиями и как по вашему правильно? Дайте об этом знать в комментариях.
Всем добра!