🧡🤍3 лучших завтрака для похудения

26 September
🧡🤍3 лучших завтрака для похудения

Завтрак — самая важная еда дня. Если начать правильно питаться по утрам, можно эффективно ускорить метаболизм и, таким образом, организм будет легче терять ненужные килограммы.

Не стоит про это забывать - это огромная ошибка, которая способствует увеличению веса. Люди, игнорирующие завтрак, как правило испытывают повышенный аппетит в вечернее время. Вечернее переедание - одна из частых причин лишнего веса.

Лучше сделать ставку на что-то быстрое и легкое, не требующее больших гастрономических усилий. Утром на счету каждая минута, и слишком амбициозные идеи в отношении еды могут закончиться уходом из дома без завтрака.

1. Коктейль на завтрак

🧡🤍3 лучших завтрака для похудения

Коктейль — отличная идея для завтрака. Прежде всего потому, что это делается быстро — это важно в утреннее время.

Просто добавьте любимые фрукты, например, такие как банан, персики и клубнику, смешайте с кефиром, добавьте пару ложек молотых овсяных хлопьев и взбейте всё в блендере.

Таким образом будет создана настоящая витаминная бомба, которая поможет хорошо начать день. Смесь обеспечивает организм полезными углеводами (главными источниками энергии), клетчаткой и ускоряет обмен веществ.

Также можно взять коктейль и выпить его по дороге на работу, если не успеваете сделать это дома.

2. Овсянка с фруктами

🧡🤍3 лучших завтрака для похудения

Овсянка с фруктами — это полезный и вкусный завтрак. Калорийность 100 г овсянки, сваренной на воде, составляет около 90 калорий. Из такого завтрака организм получает все необходимые нутриенты - белки, жиры и медленные углеводы.

Благодаря этому становится легче сосредотачиваться и продуктивнее работать — идеальный набор для активной деятельности в течение дня.

Любимые фрукты придадут каше сладость и обеспечат дополнительные витамины.

3. Омлет со шпинатом и помидорами

🧡🤍3 лучших завтрака для похудения

На завтрак лучше всего употреблять углеводные продукты. Но иногда имеет смысл разнообразить свою утреннюю трапезу и съесть легкую белковую пищу. Для этого идеально подходят блюда из яиц.

Начните завтрак с омлета со шпинатом и помидорами. Яйца — источник ценных белков, которые питают организм и помогают лучше начать день. Их используют в диетах с высоким содержанием белка, потому что они заставляют организм чувствовать себя сытым.

Шпинат — настоящая витаминная бомба: он содержит кальций, магний, фосфор и, прежде всего, богат железом. Это также отличный источник пищевых волокон.

Более того, благодаря такому богатому составу он прекрасно питает мозг, поддерживает память и концентрацию.

Помидоры являются источником ликопина, замедляющего процесс старения. Кроме того, он поддерживает иммунитет.

🧡🤍3 лучших завтрака для похудения

Разумеется, это лишь несколько примеров полезного завтрака. Главное, что нужно иметь в виду: завтрак является источником энергии, так необходимой организму после утреннего сна.

В то же время, завтрак должен быть простым и легким, чтобы дать возможность организму быстро усвоить полезные вещества.