💛🧡4 причины почему мы вечно голодные и как с этим справиться

19 January
💛🧡4 причины почему мы вечно голодные и как с этим справиться

Как справиться с непреодолимым желанием поесть, которое мешает нам похудеть? Почему вы постоянно чувствуете голод? И как можно избавиться от непреодолимого ощущения, что вам нужно съесть что-то, а это мешает вам достичь желаемого веса.

Вы едете в свой офис / забираете детей со школы / в спортзал или просто смотрите телевизор, и в какой-то момент — как гром в ясном небе — вас поражает всеобъемлющий непреодолимый голод. Вы больше не можете думать ни о чем, кроме него. И вы получите самую легкую еду. Что бы это ни было. И вы начинаете есть.

Разве это не удивительно (и немного страшно), как чувство «Я должен что-нибудь съесть!» может появиться даже тогда, когда мы настроены правильно питаться?

Неконтролируемые приступы голода зависят от многих факторов. Среди них есть как чисто эмоциональные, так и физиологические причины, например, как часто мы едим, какова еда из нашего рациона на вкус и сколько мы пьем.

В этой статье собраны основные 4 причины непреодолимого голода, а также способы борьбы с ними.

💛🧡4 причины почему мы вечно голодные и как с этим справиться

1. Едите в неподходящее время

Когда вы едите в разное время, гораздо труднее улавливать правильные сигналы голода, которые посылает ваше тело. Он сбит с толку и не знает, когда ожидать необходимой дозы энергии в виде еды.

Нерегулярное и беспорядочное питание часто является причиной нарушения обмена веществ. Люди, которые едят каждый день в одно и то же время, потребляют меньше и сжигают больше калорий, чем те, кто не придерживается определенного режима питания, при прочих равных.

Решение: спланируйте свое питание

Постарайтесь завтракать в течение 1 часа после пробуждения, а затем ешьте каждые 3-4 часа. Так вы гораздо реже будете испытывать чувство непреодолимого голода. Это может показаться трудным и недостижимым, но все, что вам нужно, — это желание и хорошая организация.

По прошествии первой недели соблюдать аккуратную и регулярную диету будет намного проще.

2. Завтракаете, но не то, что вам нужно

Любой завтрак лучше, чем его отсутствие, но еда, которую вы выбираете, по-прежнему оказывает большое влияние на ваше чувство сытости в течение дня.

Возьмем, к примеру, простой круассан, или бутерброд, который часто является удобным и популярным выбором на завтрак. Но большое количество простых сахаров, которыми богат такой завтрак, заставит вас торчать возле холодильника задолго до обеда.

💛🧡4 причины почему мы вечно голодные и как с этим справиться

Решение : правильный завтрак

Самый оптимальный завтрак, который позволит вам оставаться сытым до полудня, это каша. В различных крупах содержатся все необходимые нутриенты — и сложные углеводы, и жиры, и белки.

Сложные углеводы на завтрак позволят иметь стабильный уровень энергии до обеда.

3. Ваше меню "идеальное", но безвкусное

Если отварное куриное филе и тушеные овощи являются основными и постоянными участниками ваших обедов, пришло время для перемен. Скорее всего, вы скоро устанете от однообразия и потянетесь на более аппетитные и не очень полезные продукты.

Решение: включите специи!

Креативность на кухне поможет легко разнообразить блюда.

Поэкспериментируйте со свежими специями, такими как базилик, орегано и мята. Обогатите вкус пищи, добавив в нее кислого (лимон, бальзамический уксус) и / или варенья (чайная ложка меда или коричневого сахара).

Чем насыщеннее вкус, тем больше удовольствия. Добавляйте измельченные орехи в салаты и другие блюда; овсяные хлопья к йогурту; гренки в супы, комбинации бесконечны.

4. Вы едите только один раз в день, но в крайнем случае

Когда приходит время завтракать или обедать, вы голодаете? По моим наблюдениям, это обычная практика, но, к сожалению, она имеет только негативные последствия. Отсутствие еды в течение дня приводит к неконтролируемому перееданию за ужином.

Когда вы пропускаете приемы пищи, труднее думать трезво и думать не о качестве, а только о количестве еды.

💛🧡4 причины почему мы вечно голодные и как с этим справиться

Решение: не оставляйте утреннюю трапезу на вечер

Попробуйте съесть что-нибудь утром, чтобы не переедать за ужином. Лучше всего есть через 1-1,5 часа после пробуждения. Даже если вы не чувствуете голода — не пропускайте трапезу.

Относитесь к своей диете так же, как вы относитесь к питанию своего ребенка — разве вы позволите ему пропускать основные приемы пищи?