🧡🤎🖤5 способов побороть переедание

22 July
875 full reads
1,1k story viewsUnique page visitors
875 read the story to the endThat's 78% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Всем людям свойственно излишество в той или иной его форме. Например, мы тянемся за одним печеньем или конфетой, и внезапно это превращается в неконтролируемую привычку: съедена вся коробка. Бывает? Бывает!

Но иногда такое поведение становится не разовым случаем, а настоящим серьезным расстройством.

Если вы страдаете от такой привычки и хотите обуздать свое пристрастие к сладкому или вредному, чувствуете, что потеряли контроль над перееданием, читайте статью дальше.

Давайте узнаем, как перестать переедать и вернуть себе краски жизни и уверенность в себе.

Что такое переедание?

Этот процесс описывается как «тяжелое, опасное для жизни расстройство пищевого поведения, характеризующееся регулярными эпизодами употребления чрезмерного количества пищи».

Скорее всего, многие из ваших знакомых и родственников никогда и не думали о переедании. Они могут даже посмеяться над человеком, который начнет обсуждать эту проблему.

Но, поверьте, она существует. И людей, страдающих от «обжорства», достаточно много.

Борьба с перееданием может показаться тяжелой, но всегда помните, что вы в силах многое изменить в своей жизни.

Давайте рассмотрим пять простых способов того, как перестать есть слишком много.

1. Не увлекайтесь диетами

Чаще всего переедание начинается по той причине, что человек хочет похудеть и начинает придерживаться строгого рациона питания. Это вызывает защитную реакцию организма, который будет запасать жир при каждом удобном случае.

Часто тема еды становится настолько навязчивой, что она всегда крутится в голове, и такая диета доводит людей до срыва и последующего за ним переедания. Так что перестаньте думать о строгих диетах и начните с малого.

2. Ешьте сбалансированную пищу

Что произойдет, если вы перестанете вставать на весы и начнете есть полезную пищу? Вы получите больше питательных веществ и достаточно энергии.

Просто ешьте достаточное количество сложных углеводов, белков и полезных жиров во время завтрака, обеда и ужина.

Белки и жиры дадут ощущение сытости, а сложные углеводы - достаточно энергии для выполнения необходимых действий в течение дня.

3. Уменьшите количество сахара

Вы, наверное, лучше многих других знаете, что хочется съесть весь торт после того, как попробовали маленький кусочек.

Сахар повышает уровень инсулина и заставляет «обжираться», даже если вы совсем не планировали это!

Отказ от сладостей, таких как конфеты и торты, творит чудеса, но также следите за количеством сахара в продуктах, в которых вы, возможно, даже не ожидаете его встретить.

Сладкий йогурт может содержать столько же сахара, сколько и газированные напитки.

4. Занимайтесь спортом

Лучший способ почувствовать себя живым и здоровым – встать и начать что-то делать. Главное, чтобы физическая нагрузка вам нравилась, и создать подходящий распорядок дня для своих упражнений.

Это может быть обыкновенная прогулка или занятие фитнесом, в любом случае вы практически сразу почувствуете заряд бодрости и хорошего настроения.

5. Избегайте сильного стресса

Поскольку хроническое переедание – это серьезное расстройство само по себе, важно не создавать лишних проблем.

То есть контролируйте свой ум.

Например, возьмите за правило медитировать каждое утро или вечер, даже если это займет всего десять минут, или давайте своему мозгу полезную нагрузку, читая книгу, чтобы взять его под контроль.