💚💛5 способов предотвратить ожирение

13 October
💚💛5 способов предотвратить ожирение

Главное, что вы можете сделать для собственной фигуры и самочувствия, – это не набирать вес.

Излишний вес и ожирение являются одними из ведущих факторов, влияющих на риск серьезных заболеваний. Таких как высокое артериальное давление, сердечные и сосудистые заболевания, диабет, остеоартрит, апноэ во сне, воспаления в организме, боли, высокий холестерин, некоторые виды рака.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить избыточный вес и, что еще хуже, ожирение?

💚💛5 способов предотвратить ожирение

1. Контроль порций.

Если вам сложно подсчитывать калории, рассчитывать вес отдельных продуктов, есть более простой способ контролировать свой вес. Это порции.

Понятно, что если они будут большими, вы наберете вес. Не переполняйте тарелку и будьте осторожны с тем, чем вы ее наполняете. Сделайте упор на нежирное мясо, овощи, фрукты, рыбу и орехи.

2. Ешьте больше фруктов, овощей и продуктов, богатых клетчаткой.

Для контроля веса достаточно диеты, содержащей около 30 граммов клетчатки в день, при условии, что вы будете соблюдать правило небольших порций, избегать вредных продуктов и поддерживать физическую активность.

Продукты, обогащённые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, орехи и цельнозерновые, отлично подходят для контроля веса, пищеварения и поддержания уровня сахара в крови.

💚💛5 способов предотвратить ожирение

3. Прекратите есть сахар, рафинированные углеводы и белый хлеб.

Если вам удастся воздержаться от перечисленных продуктов, ваш контроль за весом будет более успешным, чем если бы вы их употребляли.

Если вы будете есть в основном необработанные, а приготовленные вами продукты, вы выиграете неравную битву с весом. Вы можете превратить это в образ жизни.

4.Исключите газировку и сладкие магазинные соки.

Даже диетические газированные напитки, в том числе газированные без сахара, вредны для вашего здоровья и талии. Газированные напитки с сахаром или искусственными подсластителями в любом случае вредны, даже если они не вызывают набора веса.

Несладкие газированные напитки тоже. Газы в них вызывают вздутие живота. Вздутие живота предполагает повышенное желание частого и обильного приема пищи.

В магазинных соках, как правило, содержится большое количество сахара. Выпив стакан сока, вы употребите примерно 3-4 чайные ложки сахара.

💚💛5 способов предотвратить ожирение

5. Больше двигаться.

Физические упражнения всегда были и будут чрезвычайно важным фактором профилактики ожирения.

Малоподвижный образ жизни создает условия для набора веса и возникновения ряда заболеваний.

Двигайтесь как можно больше каждый день, но при этом не заставляя свое тело работать сверх ваших индивидуальных возможностей.