52 984 subscribers

💚🧡Диета БУЧ. Почему ее считают одной из самых эффективных для похудения

13k full reads
19k story viewsUnique page visitors
13k read the story to the endThat's 70% of the total page views
1,5 minute — average reading time
💚🧡Диета БУЧ. Почему ее считают одной из самых эффективных для похудения

БУЧ – белково-углеводное чередование – один из самых эффективных способов, чтобы привести себя в форму.

Благодаря такому питанию сжигается подкожный жир, а мышечная масса сохраняется (при физических нагрузках даже увеличивается).

Диета БУЧ построена на типе деления дней на дни-белки и дни-углеводы.

К преимуществам БУЧ-диеты можно отнести следующее:

💚🧡Диета БУЧ. Почему ее считают одной из самых эффективных для похудения

1. Эта схема похудения не вредит здоровью и является сбалансированной.

2. Организм не чувствует, что ему не хватает белков и углеводов в определенные дни. Поэтому человек не испытывает тягу к чему-то особенному.

3. Метаболизм не замедляется, как при многих диетах.

4. Благодаря этой диете сжигается именно жир, а не мышцы и вода.

5. Белки и углеводы принимаются раздельно, поэтому лучше усваиваются. Благодаря этому улучшается состояние кожи, улучшается пищеварение, очищается кишечник.

6. Диета идеальна для тех людей, которые не могут принимать пищу умеренно, небольшими порциями. БУЧ помогает перейти к правильному питанию.

7. Присутствуют дни, когда разрешается «порадовать» себя вредностями и сочетанием белки + углеводы.

💚🧡Диета БУЧ. Почему ее считают одной из самых эффективных для похудения

Несмотря на большое количество плюсов, у данной диеты есть и минусы.

Минусы БУЧ:

1. Ее нельзя использовать людям, у которых присутствуют проблемы с почками, печенью и поджелудочной железой.

2. Похудение на белково-углеводном чередовании происходит медленно, с постепенной потерей килограмм и сантиметров.

3. Диетологами не рекомендуется использовать эту диету людям с большим весом, так как это может сказаться на их почках.

4. Многие жалуются, что энергии в дни-белки сильно не хватает. Ведь основной источник энергии - углеводы. Для этого нельзя превышать количество таких дней.

5. Отсутствие большого количества фруктов и овощей в некоторые дни.

Принцип сжигания жира на этой диеты состоит в контрасте поступления белков и углеводов.

Самая оптимальная продолжительность БУЧ – 2-4 недели, максимально допустимая - 1 месяц.

💚🧡Диета БУЧ. Почему ее считают одной из самых эффективных для похудения

Структура чередования дней-белков и дней-углеводов заключается в следующем:

  • Первый день: белки (4 гр на 1 кг предпочитаемого веса)
  • Второй день: углеводы (6 гр и 1 гр белка на 1 кг предпочитаемого веса)
  • Третий день: смешанный (3 гр белка и 3 гр углеводов на 1 кг предпочитаемого веса)
  • Предпочитаемый вес – желаемый вес.
  • После третьего (смешанного) дня снова начинается день белка (первый) и так по кругу на протяжении двух недель или месяца.

Сущность белково-углеводного чередования (БУЧ) заключается в том, что во время дней-белков организм использует для энергии запасы гликогена.

Когда он заканчивается, организм использует запасы жира, что является похудением.

Но при этом нужно быть внимательными и не забывать про углеводные дни, чтобы организм не начал использовать мышцы для энергии.

Перед принятием решения применить БУЧ обязательно проконсультируйтесь у доктора, особенно если у вас есть хронические заболевания.