дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Дыхательные упражнения для похудения: просто и эффективно!

17 August 2018

Чтобы сгорание жира в организме происходило быстрее, метаболические процессы в организме можно ускорить с помощью кислорода и углекислого газа. Начните выполнять дыхательные упражнения для похудения и очень скоро вы увидите результат!

Дыхательные упражнения нормализуют газообмен и метаболизм внутри клетки. Поэтому процесс расщепления и вывода жира происходит эффективнее и быстрее.

Мало кто знает, что с помощью дыхательных упражнений сжигается гораздо больше калорий, чем во время езды на велосипеде. Более того, дыхательные упражнения поддерживают достаточно высокий метаболизм в течение всего дня. А это значит, что съеденная вами пища будет лучше усваиваться и не отложится в жир.

Для выполнения дыхательной гимнастики не потребуются никакие дополнительные тренажёры или приспособления. А значит, выполнять такие упражнения можно где удобно и когда удобно.

Дыхательные упражнения для похудения

Диафрагмальное дыхание. Упражнение можно выполнять лёжа, сидя или стоя. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Вдыхайте медленно через нос так, чтобы воздух сразу проходил в живот. При этом следите, чтобы грудная клетка не поднималась, не участвовала в процессе дыхания.

Выдыхайте медленно, через рот, при этом мышцы живота напрягаются и подтягиваются вовнутрь. Такое упражнение наполняет кислородом нижние отделы лёгких. А еще является массажем для внутренних органов живота.

Дыхание до-вдох и до-выдох. Сделайте глубокий вдох через нос. Когда вы почувствовали, что ваши лёгкие наполнены, задержите дыхание на 1-2 секунды и, не выдыхая, сделайте еще два резких коротких до-вдоха.

Теперь можно плавно выдохнуть воздух через нос. Полностью выдыхайте весь воздух. Когда вы почувствуете, что лёгкие уже пусты, сделайте два коротких резких до-выдоха.

Упражнение "Вакуум". Для выполнения упражнения нужно лечь на спину и немного согнуть в коленях ноги. Сделайте полный вдох и такой же полный выдох. Задержите дыхание и, не вдыхая, втяните в себя живот. Задержите дыхание на 10 секунд, после чего медленно вдохните.

Это упражнение можно выполнять и стоя. Посмотрите видео, в котором я показываю это упражнение в положении стоя.

Дыхательные упражнения ускоряют процесс окисления жировых отложений и обеспечивают более быстрое расщепление жировых клеток. И что очень ценно - кислород тормозит выработку гормона стресса, кортизола. Это значительно снижает потребность заедать неприятности и вообще снижает аппетит.

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки сбоку. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!