Экспресс-диета перед отпуском на море

970 full reads
2,2k story viewsUnique page visitors
970 read the story to the endThat's 43% of the total page views
2,5 minutes — average reading time
Экспресс-диета перед отпуском на море

Летом многие отправляются в отпуск, к морю, но радость от путешествия часто омрачает лишний вес. Согласитесь, хочется чувствовать себя на пляже комфортно и радостно, не стесняясь складок своего тела.

И хотя я не сторонница диет, всё же считаю, что в редких случаях мы можем себе позволить экстренное похудение, чтобы за короткое время избавиться от ненужных килограммов.

Эта диета позволит вам довольно быстро похудеть - примерно на 4-5 кг за неделю.

Характеристика диеты: длительность диеты: 6-7 суток

Сложность диеты: сложно, но реально

Ограниченность приёма пищи: Да

Результат похудения 3-5 кг

Эффект диеты: 90%

Диета разделена на 3 периода.

Экспресс-диета перед отпуском на море

Первый период

Первый период длится двое суток. За это время организм избавляется от лишней воды и "легкого" жира, накопленного недавно.

Первые 2 дня делается акцент на растительных продуктах. В рационе минимальное количество животного белка.

День 1 и 2

Первый завтрак: Фрукты 200 гр (Вы можете съесть любой фрукт кроме банана и винограда)

Второй завтрак: Отварная гречка 150 гр, кусочек масла. Кашу можно подсолить.

Перекус: Салат из огурца и пекинской капусты, добавить зелень, 1 чайную ложку оливкового масла, 1 чайную ложку лимонного сока, специи по вкусу. Объем порции 200 гр.

Обед: Борщ или овощной суп на нежирном бульоне, без картофеля, 200 гр. Кусочек нежирного отварного мяса или курицы 50 гр. Салат из помидоров со сметаной (100 гр помидор, 1 чайная ложка сметаны 15%)

Перекус: 30 гр орехов (лучше миндаль), чай или кофе без молока, сливок и сахара.

Ужин: Греческий салат 250 гр

Экспресс-диета перед отпуском на море

Второй период

Второй период состоит из растительных и животных продуктов и чаще всего переносится гораздо легче первого периода.

Меню второго периода:

День 3 и 4

Первый завтрак: Фрукты 200 гр

Второй завтрак: Омлет из 2-х яиц с помидором.

Перекус: Чай или кофе без молока и сахара, кусочек сыра 20-30 гр (тонкий прямоугольный пластик толщиной 0,5 см)

Обед: Отварная куриная грудка 100 гр, тушеная капуста 150 гр (можно взять любую капусту - цветную, брокколи, брюссельскую)

Перекус: Овощной салат (любые сырые овощи, например, огурцы, помидоры, зелень), заправить лимонным соком и оливковым маслом. Объем порции 200 гр.

Ужин: Отварная или тушеная куриная грудка 100 гр, тушеные овощи 150 гр (овощное рагу).

Экспресс-диета перед отпуском на море

Третий период

Переносится неплохо, так как уже мотивирует стрелка весов. За первые 4 дня происходит отвес примерно в 2-3 кг.

День 5, 6 и по желанию 7

Первый завтрак: Фрукты 200 гр

Второй завтрак: творог 1-5% жирности (не обезжиренный!), добавить 1 столовую ложку сметаны 10-15%. Всего объем порции 150 гр

Перекус: Чай или кофе без молока и сахара, кусочек сыра 20-30 гр

Обед: Куриный суп с рисом и овощами (без картофеля) 250 гр, кусочек курицы из супа 50 гр.

Перекус: Овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом и лимонным соком. Порция 200 гр.

Ужин: Отварная или запеченная рыба - 100 гр, тушеные или запеченные овощи 150 гр.

Заключение

Как видите, особо сложного ничего нет, все продукты простые и доступные. Да, конечно, калорийность рациона достаточно низкая (примерно 800-1000 калорий), поэтому потерпеть немного придется.

Но после 6-7 дней, проведенных на этой диете, вы сможете стать легче на 3-5 кг. Главное - не объедаться после окончания разгрузочной недели, стараться соблюдать приведенную схему питания, а порции можно увеличить. В этом случае, вес не вернется назад и вы поедете на море постройневшей, похорошевшей и в отличном настроении!

Экспресс-диета перед отпуском на море

Очень советую подключить физические нагрузки - больше ходить пешком, выполнять несложную утреннюю зарядку. И тогда вы и дальше будете мягко и комфортно избавляться от ненужных килограммов.