55 105 subscribers

🧡💛Как похудеть без диет: 3 простых способа и список продуктов на каждый день

3,4k full reads
3,9k story viewsUnique page visitors
3,4k read the story to the endThat's 88% of the total page views
1,5 minute — average reading time
🧡💛Как похудеть без диет: 3 простых способа и список продуктов на каждый день

Если обобщить, то диета — это избирательное питание по определённой схеме.

Диеты могут исключать определённые продукты, могут состоять всего из одной группы продукта (белковая диета), или из одного продукта (монодиеты).

Похудеть, не ограничивая себя ни в чём, не получится.

Потому что, чтобы сбросить вес, нужно обеспечить дефицит калорий. Для этого можно повысить дневной расход калорий, но эффективнее просто не переедать.

Как похудеть, не ограничивая себя в питании

🧡💛Как похудеть без диет: 3 простых способа и список продуктов на каждый день

Теоретически похудеть без диеты возможно. Есть другие хитрости, помимо исключения любимых блюд, но подойдут они не всем.

Два наиболее эффективных способа похудеть без диет: интервальное голодание и правило одной тарелки.

В первом случае вы едите, что хотите, но только 8 часов в день (есть и другие варианты питания: 10/14, 6/18).

Получается, вы сытно едите, но не успеваете набрать слишком много калорий. Время выходит — и вы больше не едите. Так достигается эффект дефицита калорий.

Второй способ — правило одной тарелки. Можете есть всё, что хотите, но в рамках одной маленькой тарелки. Питание 5-6 раз в день маленькими порциями тоже даст заветный дефицит калорий.

Самый главный принцип "тарелки" - объем всей пищи, съеденной за один приём, не превышает 200 граммов.

Однако, есть еще и третий вариант: вы не запрещаете себе ничего, но включаете в свой рацион много полезных низкокалорийных продуктов.

Дефицит калорий может быть совсем небольшим, зато похудение будет естественным, медленным. Это лучше для кожи, и для здоровья, в целом.

🧡💛Как похудеть без диет: 3 простых способа и список продуктов на каждый день

Лёгкие и полезные продукты для похудения без диеты:

◾ Капуста (любая)
◾Морковь
◾ Горох
◾ Гречка
◾ Мясо птицы
◾ Рыба
◾ Помидоры
◾ Огурцы
◾ Фасоль
◾ Лук и чеснок
◾ Хлебцы
◾ Морепродукты
◾ Кефир, ряженка
◾ Чечевица
◾ Отруби
◾ Фрукты
◾ Ягоды
◾ Грибы
◾ Перловка
◾ Овёс

🧡💛Как похудеть без диет: 3 простых способа и список продуктов на каждый день

Налегайте на супы и салаты: это лёгкие блюда, полезные для пищеварения.

А десерт замените ложечкой мёда: это очень полезно и вкусно.

🧡💛Как похудеть без диет: 3 простых способа и список продуктов на каждый день