Как уменьшить аппетит. Часть 2: Как снизить аппетит к сладостям

4 April 2019
Как уменьшить аппетит. Часть 2: Как снизить аппетит к сладостям
Как уменьшить аппетит. Часть 2: Как снизить аппетит к сладостям
Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!


Продолжаем обсуждать проблему лишнего веса, основной причиной которого являются переедание и тяга к сладкому. Избавиться от этих вредных привычек - значит, начать избавляться от лишних килограммов.

Прочитайте первую часть статьи, в которой мы разбираем причины повышенного аппетита:

-Как уменьшить аппетит. Часть 1: как снизить чувство голода

Как уменьшить аппетит. Часть 2: Как снизить аппетит к сладостям
Как уменьшить аппетит. Часть 2: Как снизить аппетит к сладостям

Итак, сладости. Почему же сладкие продукты так манят? Почему именно сладости "помогают" нам справиться со стрессом или неприятностями?

Сахар поднимает настроение, потому что при повышенном уровне глюкозы в крови мозг более эффективно захватывает триптофан - аминокислоту, необходимую для синтеза серотонина, называемого гормоном счастья.

Тем не менее, ответом на скачок уровня сахара в крови является быстрая секреция инсулина и, как следствие, снижение уровня глюкозы и наступление голода. Колебания глюкозы, вызванные сахарами, нарушают настроение и чувство сытости, а также вызывают увеличение веса.

Сахар действует как наркотик и, кроме того, стимулирует те же центры удовольствия и вознаграждения в мозге.

Так что же делать, чтобы избавиться от сладкой зависимости?

Как уменьшить аппетит. Часть 2: Как снизить аппетит к сладостям
Как уменьшить аппетит. Часть 2: Как снизить аппетит к сладостям

Дозы сахара можно постепенно снижать, например, заменяя определенные продукты меньшим количеством сладких эквивалентов. Приведенные ниже стратегии помогут вам снизить аппетит в долгосрочной перспективе:

• Ввести диету с низким гликемическим индексом - чтобы ограничить аппетит к сладкому, лучше всего применять диету, основанную на выборе наибольшего количества углеводных продуктов с низким гликемическим индексом, то есть способности повышать уровень сахара в крови.

Он помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и снизить избыточную секрецию инсулина, что приводит к снижению аппетита и тяге к продуктам из сахара и белой муки.

Ешьте сахар без жира - если вам нужно съесть что-нибудь сладкое, избегайте сочетание сахара и жира. Вместо мороженого, печенья или шоколада с начинкой выбирайте орехи, фруктовые коктейли или сухофрукты.

Избегайте искусственных подсластителей - они в тысячи или сотни раз слаще сахара и практически не содержат калорий. Искусственные подсластители, такие как аспартам, сахарин, ацесульфам К или сукралоза, кажутся идеальными помощниками в потере веса.

Ничто не может быть более неправильным: когда сладкий вкус не сопровождается дозой энергии, организм повышает аппетит. В результате напитки с подсластителями вызывают большее увеличение веса и более частое развитие диабета, чем их подслащенные аналоги.

Искусственные подсластители также нарушают микрофлору кишечника, токсичны для мозга и канцерогенны.

Как уменьшить аппетит. Часть 2: Как снизить аппетит к сладостям
Как уменьшить аппетит. Часть 2: Как снизить аппетит к сладостям

Чем заменить вредные сладости, если вы не представляете без них свою жизнь? Конечно же, сладостями полезными!

Вот полезные статьи, прочитайте:

-5 сладостей, которые помогают похудеть
-
Сладкий разгрузочный день - польза и удовольствие!
-
Худеем без срывов: продукты против стресса
-
Сколько мёда можно есть при похудении?
-
Фрукты для снижения веса: едим и худеем!
-
Полезные перекусы для худеющих: 10 вариантов на 100 калорий
-
Фруктовая диета: вкусно и эффективно
-
Полезное сладкое для похудения: банановая диета
-
3 напитка с финиками для похудения

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте, будем дружить.