🧡💛Как ускорить метаболизм и почему он так важен для снижения и сохранения веса

9,8k full reads
12k story viewsUnique page visitors
9,8k read the story to the endThat's 80% of the total page views
2 minutes — average reading time

Хороший, активный обмен веществ помогает сохранять вес и позволяет легче набирать мышечную массу при подобающих тренировках.

Как ускорить обмен веществ?

Метаболизм, что это?

🧡💛Как ускорить метаболизм и почему он так важен для снижения и сохранения веса

С пищей человек получает определенные питательные вещества. В процессе пищеварения и усвоения организм использует эти вещества на свои нужны, на производство энергии, на строительный материал для клеток. Это - обмен веществ, метаболизм.

Метаболизм делится на три вида:

1. Базовый (в состоянии покоя)
2. Активный (во время физических нагрузок)
3. Пищеварительный

Большую часть получаемой энергии организм тратит на поддержание температуры тела, переработку пищи, и разные внутренние процессы.

У одних от природы метаболизм медленнее, чем у других.

Это особенно заметно за столом, когда худой ест за двоих, заедает все шоколадным тортом, а полный пьет свой чай без сахара, вместо ужина, и думает на сколько он поправится, если позволит себе съесть кусочек торта.

Что дает быстрый обмен веществ?

🧡💛Как ускорить метаболизм и почему он так важен для снижения и сохранения веса

Легче худеть. Хочешь похудеть – меньше ешь, больше бегай, правильно ли это? А вот и нет, такой подход шокирует организм, тело недополучает питательных веществ, и не знает когда оно их получит, поэтому при любой возможности делает запасы, в виде жиров.

В итоге, жесткие диеты и высокие нагрузки замедляют метаболизм, и приводят в будущем к еще большему набору веса.

Легче набирать мышечную массу. Мышцы получают своевременное питание, за счет более быстрого распространения питательных веществ. Но только при достаточном питании.

Как ускорить обмен веществ?

Измените свой режим питания. Обмен веществ в большей степени зависит от питания нежели от физических нагрузок.

Правильный режим предполагает 5 и даже больше приемов пищи, маленькими порциями.

Суть такого подхода в том, что организм будет постоянно получать пищу, пусть и в малых количествах. То есть процессы будут идти почти постоянно, с небольшими перерывами, метаболизму отдыхать некогда, он работает.

Как только тело подстроится под такой расклад, так сразу перестанет запасать пищу в жиры, а зачем, если энергии достаточно, и она поступает каждые 3 часа.

Полноценный сон. Во время сна происходит обновление организма, расслабление нервной системы.

Во время сна вырабатываются нужные гормоны, которые влияют на циркадные ритмы и обменные процессы.

Пейте больше воды. Для быстрого обмена веществ необходима вода, если ее недостаточно, в дело вступает печень, и вместо того, чтобы сжигать жир, она будет вынуждена восполнять запасы воды.

🧡💛Как ускорить метаболизм и почему он так важен для снижения и сохранения веса

Для нормальной работы организму необходимо 1-1,5 литров воды в день, не кофе, ни чая, а именно воды.

Физическая активность. Занятия спортом тоже способны ускорить метаболизм, пусть и не так значительно, как правильное питание.

Имейте в виду! Если вы занимаетесь силовыми тренировками, вам нужно больше есть, ведь при больших нагрузках и недостаточном питании метаболизм замедляется.

Расслабляющие процедуры. Массаж, баня сауна, все то, что доставляет немало удовольствия телу - полезно для метаболизма.

Больше гуляйте. Свежий воздух нормализует метаболизм: проветривайте комнату, меньше сидите на одном месте.

🧡💛Как ускорить метаболизм и почему он так важен для снижения и сохранения веса

Самые главные ошибки:

- отказ от завтрака;
- большие порции;
- поздний ужин;

Самый важный прием пищи — это завтрак, никогда его не пропускайте. Именно утром организм включается в работу, активизируются все обменные процессы. Нет топлива - нет работы. Не пропускайте завтрак, заправляйте свой организм с утра энергией!