53 438 subscribers

🧡💛Какие сладости можно худеющим, а от каких необходимо отказаться

23k full reads
25k story viewUnique page visitors
23k read the story to the endThat's 90% of the total page views
1 minute — average reading time
🧡💛Какие сладости можно худеющим, а от каких необходимо отказаться

Процесс снижения веса неизбежно влечёт ограничения. Особенно печально сладкоежкам исключать из рациона сладости.

Но не стоит думать, что сладости – главная причина лишнего веса.

Неправильно также отказываться от них полностью. Похудение не должно приносить сильного дискомфорта.

Ведь жесткие ограничения могут вызвать упадок сил, плохое настроение, и даже стресс. А это неизбежно приведет к срыву!

Существуют способы снижения веса, при которых можно есть сладкое, и худеть.

Как употреблять сладости при похудении

Правильное похудение начинается с изучения состава продуктов. Все они содержат 4 основных показателя: как четыре кнопки.

-Калорийность
-Углеводы
-Белки
-Жиры

При диетотерапии используются разные подходы к составлению рациона, но большинство диетологов соглашаются: нужно снижать количество простых углеводов, при этом оставляя в рационе место для сложных углеводов, которые являются основным источником энергии.

🧡💛Какие сладости можно худеющим, а от каких необходимо отказаться
В 99 случаях из 100: если при похудении исключить из рациона все углеводы - и простые, и сложные - это приведёт к снижению работоспособности, утомляемости и психологическому дискомфорту, в результате человека неизбежно потянет на сладкое! И это, опять же, скорее всего приведет к срыву.


Любую сладость можно включить в диету. Нужно лишь рассчитать суточное потребление углеводов и калорий.

Для этого нужно знать, сколько весит блюдо, какая у него калорийность и соотношение БЖУ.

«Лёгкие» сладости

🧡💛Какие сладости можно худеющим, а от каких необходимо отказаться

Любые сладкие продукты нужно употреблять в небольших количествах. Но яблоко, конечно, не так вредно, как пирожное.

Есть три относительно безвредные сладости, которые при диете не навредят, если употреблять их в небольших количествах.

✔Пастила
✔Зефир
✔Мармелад

Во-первых, это самые безвредные вкусняшки, их без опаски дают даже детям. Во-вторых, калорийность у них колеблется в районе 300-400 ккал.

Для сравнения: торты и пирожные содержат 500-700 ккал на 100 грамм продукта.

Ну и что очень важно - в отличие от пирожных и печенюшек, пастила, зефир, мармелад не содержат рафинированную муку в/с и трансжиров. А немного сахара фигуре не повредит, если

Следует употреблять и натуральные сладости: бананы, клубнику, малину, сливу и другие фрукты. Не бойтесь "калорийности" банана - калорийность 1 среднего банана варьируется от 70 до 150 калорий, что вполне приемлемо для перекуса.

🧡💛Какие сладости можно худеющим, а от каких необходимо отказаться