53 318 subscribers

💙🤍🖤Ночная еда: как избавиться от этой вредной привычки

745 full reads
1k story viewsUnique page visitors
745 read the story to the endThat's 74% of the total page views
1,5 minute — average reading time

К сожалению, привычка наедаться на ночь относится к вредным, и кроме ожирения может вызвать нарушения работы ЖКТ.

Но что делать, если с наступлением вечера вас одолело чувство голода и нет сил ему противостоять?

Определите причину

💙🤍🖤Ночная еда: как избавиться от этой вредной привычки

Психологи утверждают, что причиной такой вредной привычки чаще всего является стресс и нарушение обмена веществ.

Попробуйте проанализировать, что заставляет вас совершать подходы к холодильнику в вечернее и ночное время.

Понятное дело, если постоянно находишься в беспокойном положении и все время пытаешься решить те или иные проблемы, то причина ночного налета на холодильник - заедать стресс.

💙🤍🖤Ночная еда: как избавиться от этой вредной привычки

А вот у ведущих спокойный образ жизни без каких-либо стрессовых ситуаций привычка наедаться на ночь возникает в результате сбоя обменных процессов в организме.

Поэтому следует принять соответствующие меры, чтобы такая привычка не привела к серьезным осложнениям.

Наелась на ночь: биологический смысл произошедшего

💙🤍🖤Ночная еда: как избавиться от этой вредной привычки

Наверняка вы слышали о таком гормоне удовольствия как серотонин.

Так вот: выработка данного гормона зависит от количества аминокислоты – триптофана, которая в свою очередь содержится в белковой пище.

Кроме того от количества триптофана зависит и выработка мелатонина – гормона сна.

Если организм будет производить данные гормоны в нужном количестве, то вы сможете быстро засыпать без допинга в виде пищи.

Поэтому старайтесь включать в свой рацион:

💙🤍🖤Ночная еда: как избавиться от этой вредной привычки

-рыбу,
-индейку,
-нежирное мясо,
-творог и сыр (в качестве ужина).

Помните, что продукты быстрого приготовления (полуфабрикаты, сосиски и т.д.) не могут обеспечить организм необходимым количеством белков и только способствуют быстрому насыщению.

Поэтому на вашем столе должны быть продукты натурального происхождения, благодаря которым не будет возникать чувство голода с наступлением ночи.

Отсутствие завтрака - ещё одна причина ночного "жора"

💙🤍🖤Ночная еда: как избавиться от этой вредной привычки

Большинство людей, имеющих привычку наедаться на ночь, не завтракают вообще.

Но, по мнению ведущих диетологов, именно плотный завтрак способствует обеспечению организма 30% калорий в сутки, поэтому приучайте себя завтракать.

Ведь при отсутствии завтрака и наличии неполноценного обеда человек, конечно же, к вечеру испытывает повышенное чувство голода и готов смести все продукты, находящиеся на полках собственного холодильника.

Следует помнить, что ужинать нужно не позже, чем за три часа до сна.

Если вы будете придерживаться такого правила, то у вас наверняка возникнет потребность в плотном завтраке.

А для начала можно приготовить на завтрак мюсли или полакомиться свежими фруктами.

Если после легкого ужина вы испытываете непреодолимое чувство голода, то можно съесть горсть орехов, употребить нежирный йогурт или малокалорийный овощной салатик.