💚От вредного к полезному: как постепенно изменить свои пищевые привычки и режим питания

17 October
💚От вредного к полезному: как постепенно изменить свои пищевые привычки и режим питания

Вы чувствуете, что ваше питание далеко от идеального и хотите изменить эту ситуацию. Как это сделать?

Вовсе не обязательно кардинально менять свои привычки в еде и вместо ежевечернего бифштекса жевать на ужин салат из овощей. Достаточно выполнить несколько простых шагов.

✔Отличным способом выяснить, что вы едите, когда и почему, станет ведение дневника питания.

Просто в течение семи дней отмечайте в нем все, что вы съели, в какое время суток и как до приема пищи и после этого чувствовали себя. Может выясниться, что булочками вы заедали стресс, накопившийся на работе, а в вашем повседневном рационе мало овощей или мяса.

💚От вредного к полезному: как постепенно изменить свои пищевые привычки и режим питания

✔Следующий шаг - понять, почему вас больше тянет к вредным продуктам, чем к полезным.

Лень готовить, и поэтому вы покупаете уже готовые салаты или заказываете пиццу? Привыкли начинать день со стаканчика кофе из автомата? Не можете пройти мимо аппетитно выглядящих пирожных на витрине кондитерского магазина?

Выделите в своем пищевом дневнике все повторяющиеся моменты, связанные с приемами нездоровой пищи, и проанализируйте их. Также при анализе станет ясно, когда вы едите из-за реального чувства голода, а когда - чтобы просто полакомиться или вернуть себе душевное равновесие.

💚От вредного к полезному: как постепенно изменить свои пищевые привычки и режим питания

✔После анализа того, что и почему вы едите изо дня в день, начните потихоньку заменять “вредные” продукты на более полезные.

👍Например, вместо сухариков, которые вы едите, глядя сериал, грызите фрукты или нарезанные овощи; пейте больше обычной чистой воды, а не газированных напитков.

Если кто-то из домашних не разделяет вашего убеждения по поводу здорового питания, не давите на них, но и не соблазняйтесь вкусными куриными крылышками, плюшками и чипсами, которые купил муж или дочка.

Обратили внимание, что утром ваш завтрак состоит максимум из чашки кофе или чая, зато днем вы позволяете себе перекусить фаст-фудом в кафе, а вечером “отъедаетесь” за весь день?

💚От вредного к полезному: как постепенно изменить свои пищевые привычки и режим питания

👍Измените это и начните по утрам кушать плотнее. А в офис берите пищу из дома или перекусывайте сухофруктами, орехами, злаковыми батончиками.

В случае, когда вы решили питаться правильно, дабы сбросить несколько килограммов, помните не только о калорийности и пользе еды, но и скорости, с которой вы едите.

👍Чем медленнее вы едите, тем лучше еда потом переварится и усвоится, а насыщение придет быстрее.

Вы заметили, что едите в моменты сильного душевного волнения или апатии?

👍Найдите альтернативные варианты снять стресс и взбодриться. Это может быть теплая ванна с солью, прогулка по парку, прослушивание музыки, йога, уборка в доме.

💚От вредного к полезному: как постепенно изменить свои пищевые привычки и режим питания

И главное - свой рацион и привычки в питании надо менять не с наскока, а потихоньку, чтобы организм привык к новому режиму и продуктам.