63 594 subscribers

Первый шаг к похудению: как снизить аппетит - 6 простых советов

32k full reads
Как снизить аппетит
Как снизить аппетит

Одна из самых частых причин избыточного веса - большое количество употребляемых калорий. Организм просто не в состоянии их израсходовать, так как имеет свои лимиты. И откладывает эти лишние калории про запас, в жировое депо.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!


Задача номер один для худеющих - есть меньше. Но с этой, казалось бы, несложной задачей оказывается не так-то просто справиться. Давайте разберёмся - почему так и что с этим делать?

Наш мозг устроен так, что получает сигнал "достаточно" только тогда, когда желудок наполнен на 2/3.

Поэтому, есть большая разница - чем вы будете наполнять свой желудок. Ведь можно съесть небольшой кусочек сала в 50 грамм (это 400 калорий) и при этом не почувствовать, что вы наелись. Приходится есть ещё и ещё. Иногда за один приём пищи человек набирает 2000-3000 калорий, а это больше дневной нормы! А можно съесть достаточно большую тарелку салата, получить те же 400 калорий и очень долго быть сытым.

Отсюда вывод - наполняйте свой желудок низкокалорийной пищей - объём еды будет больше, а калорий меньше. И мозг вовремя получит сигнал о сытости.

Совет 1. Овощи - продукты с отрицательной калорийностью, их можно есть достаточно много и при этом вес будет снижаться!

Ешьте низкокалорийные продукты!
Ешьте низкокалорийные продукты!

Совет 2. Но это еще не всё. Наша задача - уменьшить размеры желудка, ведь у многих людей желудок растянут из-за большого количества еды. Чем больше желудок - тем больше он требует наполнения.

Более того, растянутый желудок со временем начинает давить на органы малого таза, провоцируя опущение внутренних органов.

Растянутый желудок
Растянутый желудок

Совет 3. Чтобы уменьшить размеры желудка, некоторые люди даже решаются на очень серьёзную операцию - резекцию желудка, при которой часть желудка просто-напросто вырезается. После такой операции человек ест гораздо меньше и худеет. Но опасность в том, что со временем желудок может опять растянуться и всё возвращается на круги своя.

Я же предлагаю более приятный вариант уменьшения размеров желудка. Это простое упражнение, на выполнение которого потребуется всего 1-2 минуты в день!

В одной из прошлых публикаций я уже делилась этим видео, когда рассказывала о том, как убрать живот. Да, это упражнение не только сокращает размеры желудка, но и помогает быстрее сжигать жир в области живота.

Совет 4. Ещё один простой совет, старый как мир, но очень актуальный и работающий. Ешьте чаще и понемногу. Тогда вы не будете испытывать зверский аппетит и не съедите больше положенного. Прочитайте о полезных перекусах для снижения веса и аппетита. Кроме завтрака, обеда и ужина в вашем рационе должно быть еще 2-3 лёгких перекуса. Это спасёт вас от вечернего переедания.

Совет 5. Чтобы снизить аппетит, рекомендую за 30 минут (примерно) до еды съедать яблоко, апельсин или какой-нибудь другой сочный фрукт. Однозначно, во время трапезы вы съедите меньше.

Совет 6. Очень полезно выпивать перед едой, минут за 10-30, по стакану воды. Это создаст иллюзию сытости и вы съедите меньше. Можно выпить воду с добавлением мёда - кроме того, что это очень полезно, это так же поможет вам сбить аппетит и съесть меньше. Прочитайте - как правильно пить медовую воду.

Рекомендую прочитать вот эти статьи по теме:

-10 способов победить "жор"
-
3 реальных совета, чтобы не переедать на ночь
-
Худеем правильно: Какими должны быть объёмы порций завтрака, обеда и ужина

***

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Будут вопросы - задавайте их в комментариях!

Первый шаг к похудению: как снизить аппетит - 6 простых советов