53 438 subscribers

🧡🖤Почему не получается похудеть, если вы стали есть меньше, а двигаться больше

10k full reads
16k story viewsUnique page visitors
10k read the story to the endThat's 65% of the total page views
2,5 minutes — average reading time
🧡🖤Почему не получается похудеть, если вы стали есть меньше, а двигаться больше

Все знают: чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Вроде бы всё логично, но... Это очень поверхностное и расплывчатое утверждение. Есть немало людей, которые и двигаться стараются больше, и есть меньше, но вес не уходит. В чем дело?

Рассмотрим основные причины, почему лишние килограммы не хотят уходить.

Почему не работает низкокалорийный рацион

Большая часть диет направлена на временное устранение проблемы. Даже если человек выдерживает диету, после возвращения в обычный режим питания организм начнёт набирать вес с двойной силой. Почему? Так устроено природой на случай голода.

Эволюция закрепила в человеческом организме программу: если вдруг в организм стало поступать намного меньше калорий, чем раньше, значит, пора запасать жиры.

Вес снижается крайне медленно, не охотно. Чтобы дольше продержаться.

Наступает слабость, снижается настроение.

Как только диета заканчивается, и порция калорий увеличивается, всё сразу идёт в жир.

Это инстинкт выживания. Бороться с ним бесполезно. И это одна из причин, почему не получается худеть, ограничивая рацион.

🧡🖤Почему не получается похудеть, если вы стали есть меньше, а двигаться больше

А как правильно?

В основе должна лежать не строгая диета, а правильно сбалансированное питание. Именно правильное соотношение белков-жиров-углеводов даст организму все необходимые питательные вещества для правильного функционирования.

Очень часто при снижении веса люди сводят до минимума количество углеводов в рационе, а это большая ошибка. Получается как в поговорке - "вместе с водой выплеснули и младенца". Исключив из рациона все углеводы, мы лишаем организм главного источника энергии.

Поэтому очень важно, чтобы в рационе был необходимый минимум сложных углеводов, а вот от простых углеводов, действительно, стоит отказаться.

Правильное соотношение БЖУ:

🧡🖤Почему не получается похудеть, если вы стали есть меньше, а двигаться больше

Кроме того, очень важно снижать калорийность рациона плавно!

Резкое сокращение калорий не даст результата: организм будет искать любые способы, чтобы запасти лишний килограмм.

Как определить, сколько калорий нужно именно вам для снижения веса?

Для этого в течение 3-4 дней записывайте всё, что вы едите в течение дня (при обычном питании). В конце дня посчитайте общую калорийность вашего рациона, воспользуйтесь любым онлайн-калоризатором.

Сложите рацион за три дня и высчитайте среднее арифметическое. Вы получили среднюю (обычную) калорийность вашего рациона. Для снижения веса необходимо уменьшить суточную калорийность на 15-20%.

Например, если ваша обычная суточная калорийность получилась 1800 калорий, то минус 20% получится 1440 калорий.

Значит, чтобы похудеть, ваша суточная калорийность не должна превышать 1440 калорий.

Или же можно воспользоваться формулой, по которой вы можете рассчитать для себя суточную калорийность для похудения:

🧡🖤Почему не получается похудеть, если вы стали есть меньше, а двигаться больше

Важно запомнить это правило: чтобы похудеть, нужно есть. Снижать калории нужно постепенно, и не допускать сильного чувства голода.

Плато

Вторая распространённая причина почему вес не уходит, это период плато. Когда человек вроде бы всё делает правильно, а вес перестаёт уходить.

Такие периоды нужны организму, чтобы похудение не привело к гормональному сбою. Организм взял тайм-аут, адаптируется к новым изменениям.

В этот период вес не уходит, так как организм занят другими, более важными процессами.

Нужно продолжать терапию, и не торопить себя. Если же вес стоит больше недели, можно устроить небольшую встряску: сделать двойную нагрузку в спортзале, или разгрузиться, например, на яблоках или на гречке.

После этого вес снова станет уходить, при условии, что поступающие калории не будут превышать сжигаемые.

Физнагрузка

🧡🖤Почему не получается похудеть, если вы стали есть меньше, а двигаться больше

Если вы одновременно начали заниматься фитнесом и снизили калорийность рациона, организм может сопротивляться таким резким изменениям. Для организма любые резкие изменения - это стресс.

Поэтому, несмотря на усиленную физическую нагрузку и ограничение питания, вес будет стоять.

Организм решил, что наступила какая-то экстремальная ситуация (голод, физнагрузка) и решил в целях экономии ресурсов запасать калории в виде жира.

Поэтому совет: сначала отрегулируйте питание, просчитайте обычную суточную калорийность и уменьшите её, согласно выше приведенным рекомендациям. Пусть организм привыкнет к изменениям в питании.

А уже недели через две начинайте плавно подключать физическую нагрузку. Начните больше ходить по улице в быстром темпе. И только потом - опять же, постепенно - подключайте упражнения.

🧡🖤Почему не получается похудеть, если вы стали есть меньше, а двигаться больше

И тогда вес будет уходить.

Не торопите события! Если вес уходит медленно, примерно по 0,5-1 кг в неделю, тем больше шансов, что вес не вернётся!