💚💛💙Простые советы для похудения от диетолога. Старо, как мир, но очень результативно!

15 June
15k full reads
18k story viewsUnique page visitors
15k read the story to the endThat's 82% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Если вы пытаетесь похудеть, прочтите неоспоримые истины о похудении, подтвержденные многими диетологами, включая меня. Эти простые советы помогут приблизить вас к намеченной цели.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной . Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Огромную пользу при похудении приносят овощи и фрукты

Обе эти категории усиливают чувство сытости и задерживают голод. Самое главное качество этих продуктов для снижения веса - присутствие клетчатки, которая регулирует уровень холестерина и сахара в крови, улучшает работу ЖКТ, кишечника и выводит токсичные вещества из организма.

Польза фруктов и овощей для организма превосходит все ожидания, так что начните вводить их в свой рацион.

Помимо свежих, попробуйте сушеные фрукты и овощи, замороженные, в супах или домашних соках.

Не переусердствуйте с порциями

Размер каждой порции играет важную роль, но многие нервничают и взвешивают то, что едят, или меряют ложками.

Для того, чтобы определить ваш собственный размер порции сложите две ладошки в пригоршню. Сколько пищи входит в ваши ладошки и определяет индивидуальное для вас количество еды, которое можно употреблять за один раз. Это примерный размер вашего здорового желудка.

Употребляйте сладости, но разумно

Лично я считаю большой ошибкой исключение сладостей из рациона худеющих. Полное ограничение часто приводит к раздражительности, нервности, и в итоге к срывам и обжорству.

Ведь очень часто нам хочется именно того, что запрещено.

Вы можете позволить себе съесть свои любимые сладости пару раз в неделю и в небольшом количестве.

При этом вам нужно соблюдать одно очень важное условие: ешьте сладости только отдельно от других продуктов, в перекусы. Никогда не употребляйте сладости сразу после основной еды.

В день, когда вы поддались своему любимому искушению и съели больше нормы, не забудьте увеличить время физической активности, совершить более длительную прогулку. Это поможет использовать лишние калории и они не будут откладываться на животе и боках.

Просто прислушивайтесь к своему телу

Вставайте из-за стола насытившись, но не переедайте. Этот совет древний, как мир. Но очень результативный. Переедание - основная причина лишнего веса.

Сделайте ваше питание контролируемым и всё изменится. Ешьте не торопясь, чтобы уловить ту грань, когда вы уже насытились, но не переели.

Двигайтесь!

Упражнения играют большую роль в похудении, потому что они помогают сжигать больше калорий, полученных от еды.

Но для этого вам не обязательно записываться на фитнес или бегать по утрам. Просто больше двигайтесь. Поднимайтесь пешком, а не на лифте. Ходите пешком 2-3 остановки, а не пользуйтесь транспортом.

Прогуливайтесь! Вообще ходьба - самый лучший вид физической активности, особенно если вы старше 40-50 лет. Полчаса-час в день ходьбы на свежем воздухе - идеальное решение.

Не существует идеальной диеты

Если вы ищете способ сбросить пять килограммов за неделю, имейте в виду, что это невозможно. Нет простых решений для похудения, требуется терпение и преданность цели. И не существует идеального плана питания для всех.

Лучшая диета — это та, которая соответствует потребностям именно вашего организма в получении питательных веществ, энергии и здоровья.