💜🤍Разгрузочный день на кефире: какой брать, как и сколько употреблять

3,5k full reads
4,2k story viewsUnique page visitors
3,5k read the story to the endThat's 83% of the total page views
1,5 minute — average reading time
💜🤍Разгрузочный день на кефире: какой брать, как и сколько употреблять

Как говорится, на войне все средства хороши. В борьбе с лишним весом какие только диеты не идут в ход! Желающие похудеть не жалеют себя, ограничивая во всем.

Однако, есть способы и помягче.

Не обязательно садиться на жесткую и продолжительную диету (как правило, не приносящую пользы и особого результата): просто исключите из рациона сахар, мучное и жареное и устраивайте хотя бы один разгрузочный день в неделю.

💜🤍Разгрузочный день на кефире: какой брать, как и сколько употреблять

Существует достаточно много рекомендаций, как правильно проводить разгрузочный день и какие продукты для него лучше всего использовать.

Разумеется, это дело сугубо индивидуальное. Если вы чувствуете, что разгрузка на минеральной воде может довести вас до голодного обморока, то, конечно, рисковать своим здоровьем не стоит.

Точно так же не имеет смысла сидеть на соках из цитрусовых, если на них у вас аллергия. Ну и так далее.

Самым щадящим и не имеющим практически никаких противопоказаний считается разгрузочный день на кефире или других маложирных кисломолочных продуктах.

💜🤍Разгрузочный день на кефире: какой брать, как и сколько употреблять

Не путайте его с кефирной диетой: в разгрузочный день никаких других продуктов, кроме кефира, употреблять нельзя!

Если вы будете устраивать такой кефирный день раз в неделю, то за месяц вполне реально сбросить 3-4 килограмма. По-моему, неплохо. И совсем несложно.

Также, не забывайте, что для разгрузки надо использовать только очень свежий кефир из натурального молока, а не порошка. Кефир лучше всего брать 1% жирности. В нем меньше калорий.

💜🤍Разгрузочный день на кефире: какой брать, как и сколько употреблять

В день вы, в принципе, можете выпивать любое количество этого напитка, но, конечно, не добавляя в него сахар или мед. Но всё же лучше не выпивать более 2-х литров, чтобы не превысить количество суточных калорий.

Вот что даёт 2 литра 1-процентного кефира:

  • калории - 740
  • белки - 60 г
  • жиры - 20 г
  • углеводы - 80 г
💜🤍Разгрузочный день на кефире: какой брать, как и сколько употреблять

Если вы будете использовать кефир 2,5% жирности, то в день употребляйте не более 1,5 литров.

💜🤍Разгрузочный день на кефире: какой брать, как и сколько употреблять

Не рекомендуется заменять кефир ряженкой: это достаточно жирный и калорийный молочный продукт. А вот простоквашей и биойогуртом — пожалуйста. Разгрузочные дни на них тоже очень эффективны.

На простокваше 2,5% - можно выпить 1,5 литра:

💜🤍Разгрузочный день на кефире: какой брать, как и сколько употреблять

На биойогурте 1% - тоже 1,5 литра в день, так как в нём больше белка и углеводов, несмотря на меньшее количество жиров:

💜🤍Разгрузочный день на кефире: какой брать, как и сколько употреблять

И старайтесь не тянуть время: заведите себе правило - выберите один день в неделю (к примеру, понедельник) и сделайте его разгрузочным.

Самочувствие и результат на весах через месяц вас очень обрадует!

💜🤍Разгрузочный день на кефире: какой брать, как и сколько употреблять