52 955 subscribers

🧡💛💙Сколько калорий вам нужно употреблять при похудении: простые расчёты

10k full reads
15k story viewsUnique page visitors
10k read the story to the endThat's 68% of the total page views
2 minutes — average reading time
🧡💛💙Сколько калорий вам нужно употреблять при похудении: простые расчёты

C проблемой лишнего веса сталкиваются тысячи и миллионы людей. Есть множество различных вариантов сбросить ненужный груз, но любые диеты, к сожалению, действительны только в период их соблюдения.

Ограничивая себя в определенных продуктах, придерживаясь какого-либо графика питания, многим все же удается избавиться от нескольких килограммов. Однако, возвращаясь к старому образу жизни, все, что было потеряно за некоторый период, приходит, а иногда и в двойном объеме.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!


Как же навсегда распрощаться с надоевшими килограммами?

🧡💛💙Сколько калорий вам нужно употреблять при похудении: простые расчёты

Научно доказано, что плюс и минус на весах зависит от полученных из пищи калорий.

Организм человека постоянно работает. Для того чтобы обеспечивать жизнедеятельность и активность своему хозяину, ему необходима энергия, которую он получает только из еды.

Любые движения, действия и даже сон требуют активных веществ, поэтому определенное количество калорий нужно употреблять обязательно.

Узнать этот примерный объем (примерный, так как высчитать точное число невозможно!) нужной энергии можно благодаря формуле Миффлина-Сан Жеора.

Вот как выглядит формула для расчетов калорийности для женщин:

[10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161] x ФА,

где ФА - коэффициент физической активности.

Как определить свой ФА?

  • Минимальная активность: ФA = 1,2
  • Низкая активность: ФA = 1,375
  • Средняя активность: ФA = 1,55
  • Высокая активность: ФA = 1,725
🧡💛💙Сколько калорий вам нужно употреблять при похудении: простые расчёты

Употребляя пищу с калорийностью, равной полученному числу, организм человека будет поддерживать постоянство, то есть вес, скорость обмена веществ, количество воды останется неизменным.

А для того чтобы лишние килограммы стали уходить, следует уменьшить суточную калорийность на 10 %. Не больше, так как резкий дефицит приводит к проблемам со здоровьем.

Произведя расчеты и определив количество необходимой энергии, важно так же уделить внимание и питательным веществам.

Белки, жиры и углеводы – главные составляющие всех продуктов, поэтому во время похудения нужно соблюдать их потребление в некотором соотношении.

Самым оптимальным для снижения веса считается вариант, где распределение этих нутриентов происходит в процентах 30:30:40.

Важно отметить, что похудение не означает отказ от употребления жиров, а совсем наоборот, даже приветствуют их, так как от жиров зависит красота тела, ногтей, волос и состояние репродуктивной системы.

Недостаток белков приводит к сжиганию мышечной массы, а сильный дефицит углеводов - к вялости и апатии.

Формула расчета калорий включает в себя и количество активности человека. Чтобы ускорить процесс жиросжигания, следует увеличить физические нагрузки.

🧡💛💙Сколько калорий вам нужно употреблять при похудении: простые расчёты

Самым легким, но эффективным вариантом являются пешие прогулки или езда на велосипеде. Так же хороший результат дают домашние двадцатиминутные тренировки с собственным весом.

Похудение - это длительный процесс, который должен происходить без жёстких ограничений в употреблении продуктов. Помните, любые ограничения ведут к срывам, которые являются главной причиной приобретения жировой ткани на теле.

Если вы не уверены, что сможете самостоятельно составить для себя сбалансированный рацион, закажите Индивидуальное Меню для снижения веса, которое я рассчитаю и составлю по вашим личным параметрам.

К Меню прилагается Сборник Диетических Рецептов - почти 300 разнообразных и вкусных блюд для диетического питания. Вы точно не будете голодать и испытывать тягу к сладостям (в рационе они есть!) - меню достаточно сытное и разнообразное.

🧡💛💙Сколько калорий вам нужно употреблять при похудении: простые расчёты

***

У вас есть лишний вес? А у меня есть инструменты для того, чтобы вас от него избавить!