Упражнения для укрепления дряблых рук

19 July 2018

Упражнения для укрепления дряблых рук

Даже у стройных женщин с возрастом обвисает кожа и мышцы на руках. Это смотрится некрасиво, женщина стесняется надеть открытое платье или маечку без рукавов. Однако, ситуацию можно исправить специальными упражнениями, которые вы с лёгкостью сможете выполнять дома.

Такие упражнения очень кстати и при похудении. Ведь после снижения веса кожа провисает, так как она сокращается медленнее, чем уходит жир.

Для того, чтобы подтянуть кожу на руках, проделывайте простые упражнения, которые воздействуют на двух- и трёхглавые мышцы рук (бицепс и трицепс).

Комплекс состоит из 5 несложных, но очень эффективных упражнений. На выполнение этого комплекса у вас уйдёт не более 10 минут в день!

Начинайте упражнения всегда с легкой разминки. Поднимите руки вверх и опустите, сделайте так несколько раз. Повращайте кисти рук по часовой и против часовой стрелки. Сделайте несколько круговых вращений в локтях и плечевых сгибах. На разминку уходит пару минут.

Приступаем к упражнениям.

Упражнение 1

Опираясь руками на сиденье стула, сделайте несколько приседаний на полусогнутых ногах. При этом следите, чтобы угол между плечом и предплечьем составлял 90 градусов. Выполните 10-15 приседаний.

Упражнения для укрепления дряблых рук

Упражнение 2

Замок за спиной. Это упражнение выполняется попеременно правой и левой рукой. Рекомендуется выполнять его несколько раз в день. При этом укрепляются не только проблемные зоны, но и плечевые мышцы и пальцы рук.

Упражнения для укрепления дряблых рук

Упражнение 3

Выполнять его нужно с гантелями. Если нет гантелей, возьмите в руки 0,5-литровые бутылки с водой. Поднимайте руки с грузом вверх и в стороны. Выполните упражнение 10-15 раз.

Упражнения для укрепления дряблых рук

Упражнение 4

Отжимания от пола. Если такое упражнение вам сложно выполнять, можно начать с отжимания от стула или стола. В крайнем случае, начните отжиматься от стены. Начните с минимума - с 1-5 раз, постепенно доводите до 10-15 отжиманий.

Упражнения для укрепления дряблых рук
Упражнения для укрепления дряблых рук

Упражнение 5

Вращение вытянутыми руками. Руки вытянуты горизонтально, начинайте вращать сначала с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая. Выполняйте по 10-15 вращений. Через несколько дней выполняйте это упражнение с грузом в руках.

Упражнения для укрепления дряблых рук

Даже если вам нелегко выполнять эти упражнения, начните с 3-5 раз, постепенно добавляя количество подходов. Будет лучше, если вы будете выполнять упражнения понемногу, но каждый день. Ведь как и в любом деле - важна регулярность!

Упражнения для укрепления дряблых рук

С вами была Инна Зорина, диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте!

Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях. Кнопочки слева. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал! Впереди еще много интересного!