💚🤍Зарядка для похудения

2 March

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал (нажмите сюда), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Похудеть без физических упражнений достаточно сложно. Но ходить в тренажерный зал или на фитнес - это не для всех. Кому-то не хватает времени, кому-то финансов, а кому-то просто лень.

Да еще и многие женщины после 40-50 лет просто стесняются ходить в какие-то залы, думают, что там занимаются одни стройняшки и качки.

На самом деле, это далеко не так. Но сейчас речь не об этом. Если по каким-то причинам спортзал - не для вас, предлагаю вам достаточно простую утреннюю зарядку. Это не просто зарядка. Упражнения в ней подобраны так, что она по праву может считаться зарядкой для похудения.

Делая зарядку, можно довольно быстро привести себя в хорошую форму. При регулярном выполнении зарядки для похудения вы можете закрепить результат и избежать возникновения лишнего веса в дальнейшем.

Существует множество диет, которые помогают в лучшем случае лишь уменьшить размеры жировых отложений. Но ведь вы уже поняли, что диеты - это кратковременная мера, которой стоит пользоваться лишь в экстренных случаях, например, перед поездкой на море. Как правило, после большинства диет вес через некоторое время возвращается.

Есть альтернатива бесполезным диетам - правильно составленное сбалансированное питание. Если ваш организм будет получать все необходимые питательные вещества, но при этом будет легкий дефицит калорий - организм обязательно отреагирует и будет сам стараться избавиться от ненужного балласта, лишнего веса. Это проверено!

Если вы не уверены, что сможете самостоятельно составить для себя сбалансированный рацион, закажите Индивидуальное Меню для снижения веса (нажмите, это ссылка), которое я рассчитаю и составлю по вашим личным параметрам.

Правильное питание плюс физические упражнения способствуют и уменьшению массы тела, и улучшению тонуса кожи и мышц, а также предотвращают развитие многих болезней.

Чтобы худеть без вреда для здоровья, лучше всего использовать в комплексе разные методы.

Правила зарядки для похудения

Зарядку надо делать хотя бы раз в день. Когда вы делаете зарядку для похудения, надо соблюдать ряд правил.

✔Зарядка должна продолжаться хотя бы 15 минут.

✔Нельзя перенапрягаться во время зарядки и уводить себя до утомления, по окончании не должно быть утомления, сильная усталость стимулирует аппетит.

✔Нельзя есть и пить перед зарядкой, во время нее и сразу после. Промежуток должен составлять минимум полчаса.

✔Правильную зарядку нужно начинать с разминки и заканчивать растяжкой.

✔Проводить зарядку можно в удобное для вас время, выбор времени зависит только от индивидуальных особенностей организма. Но всё же оптимальное время для зарядки - утро! Именно утром будут сжигаться накопленные жиры.

✔Выполняя упражнения, следует задействовать разные группы мышц, к примеру, сочетать упражнения для похудения живота и бедер.

✔При максимальных усилиях нужно делать выдох.

✔При выполнении упражнений надо глубоко дышать животом, вы можете прикладывать к нему руку, чтобы контролировать движение живота на вдохе и выдохе. Выдох должен быть значительно длиннее вдоха.

При соблюдении этих правил можно без мучений и достаточно быстро добиться желаемого эффекта и привести организм в тонус.

Упражнения для похудения

Количество упражнений и подходов определяется натренированностью организма. В любом случае нужно увеличивать нагрузку плавно и постепенно. Излишние нагрузки лишь усиливают аппетит.

При выполнении упражнений делайте упор на проблемные зоны. Зарядка для бедер поможет не только скинуть лишний вес, но и сократить проявления целлюлита.

Вы можете выбрать для себя подходящие упражнения, постепенно добавляя другие. А можно "взять" все.

✅Ходьба на месте, высоко поднимая бедра в течение примерно 40 секунд.

✅Махи ногами и руками, наклоны и вращение туловищам для разогрева мышц.

✅Прыжки на месте. Сначала на обеих ногах, потом поочередно на каждой, по 30 секунд.

✅Вращение тазом. При выполнении этого упражнения ноги должны находиться на ширине плеч, живот нужно втянуть. Сделайте в каждом направлении по 10 движений .

✅Наклоны. Ноги поставить на максимальную ширину и сгибать каждую из них поочередно, выполняя к выпрямленной ноге наклон. Сделайте на каждую ногу по 15 выпадов.

✅Отжимания. Для начала вы можете отжиматься от стола или другой относительно высокой поверхности. Главное – выполнять это упражнение правильно. Тело должно быть выпрямлено, а грудь должна касаться опоры. Сделайте 10 отжиманий.

✅Выпады. Встать, втянув живот и ягодицы и сделать на каждую ногу минимум 15 выпадов.

✅Растяжка. Сделать несколько наклонов, держа при этом ноги выпрямленными и стараясь дотянуться ладонями до пола.

Это так называемые базовые упражнения. В зарядку для похудения вы можете включить и другие, это зависит от ваших возможностей.

Регулярно выполняя зарядку, вы быстро добьетесь хорошего результата и принесете пользу своему организму.

Начните питаться правильно, и уже в первую неделю вы увидите результат. Закажите Индивидуальное Меню для снижения веса(нажмите), которое я рассчитаю и составлю по вашим личным параметрам.

К Меню прилагается Сборник Диетических Рецептов - почти 300 разнообразных и вкусных блюд для диетического питания. Вы точно не будете голодать и испытывать тягу к сладостям (в рационе они есть!) - меню достаточно сытное и разнообразное.

***

У вас есть лишний вес? А у меня есть много инструментов для того, чтобы вас от него избавить!