✅Меню белкового питания😋8 и 9 день👌Продолжаем худеть❕

12k full reads
24k story viewsUnique page visitors
12k read the story to the endThat's 52% of the total page views
2,5 minutes — average reading time

Всем привет!👋 В этой статье я продолжу свой путь на белковом рационе и обязательно поделюсь им с Вами. Всю предыдущую неделю я очень вкусно питалась, я не ощущала голода, я наедалась!😉

Ознакомиться с рационом прошлой недели можно, нажав на ссылку ниже:
✅Меню белкового питания на 7 дней👌Вкусно ешь и худей😋Подойдет для кето и ПП❕

✅Меню белкового питания😋8 и 9 день👌Продолжаем худеть❕

Вчера у меня был разгрузочный день на фруктах!🍊 Я устраиваю один углеводный день в неделю. Ну, скорее это моя особенность во вкусовых пристрастиях, не могу я обходиться долго без каш и цитрусовых.

Двигаюсь я мало, есть проблемы со здоровьем, о которых можно почитать ЗДЕСЬ. По этой причине я не могу долго стоять у плиты и все рецепты, по которым я себе готовлю очень простые и легкие. Занимают минимум времени. Мне это важно!☝

🔸Сегодня понедельник и как всегда взвешивание 👇
Отвес за неделю составил 1.6 кг.😃
Конечно я рада и честно, вода там ушла или еще что-то)) Но весы меня порадовали. Причем напрягаться мне особо и не пришлось, для такого результата!

Из новостей, я немного плохо себя чувствую, держится небольшая температура,🙄 поэтому сначала думала, что из-за этого не хочу есть и нет аппетита. Но углеводный разгрузочный день вернул моё чувство голода🤤 и вчера вечером съела два яйца вкрутую и запила кофем со сливками, так голодно было к вечеру.

✅Моё меню на 8 и 9 день!👇

Готовлю я всё заранее, опять же чтобы дни оставались свободными от готовки.👌 Чтобы я могла уделить время своему здоровью, помочь сыну с уроками, и т.д.

После приготовления я заворачиваю всё в фольгу, убираю в холодильник и потом только разогреваю себе еду в МКВ.

✅Меню белкового питания😋8 и 9 день👌Продолжаем худеть❕

✅8 день❕

🔸Завтрак.

Творог с ягодами и ложкой сметаны или несладким йогуртом.

Возьмите 180 гр. творога + добавьте ягоды, (я пользуюсь замороженными, например, малина) 100 гр. малины, 2 ст. ложки йогурта, или 1 ст. ложка сметаны - все смешайте. Можно добавить орехи - 50 гр.

Чай/кофе с молоком.

В статье все фото автора, личные.
В статье все фото автора, личные.
В статье все фото автора, личные.

🔸Обед.

Куриные бёдра, запечённые в духовке - 2/3 шт.

Бёдра можно на час замочить в уксусе с луком и перцем - а потом запечь в духовке. Подавайте с цветной капустой - капусту потушить или отварить.

Я покупала курицу целиком и запекла для всей семьи и бедра и голень и крылышки, себе взяла 200 грамм курицы и отварила цветную капусту (100 гр.) Оставшуюся грудку оставила на бульон.

✅Меню белкового питания😋8 и 9 день👌Продолжаем худеть❕

🔸Ужин.

Салат с тунцом.

Возьмите банку тунца в собственном соку, слейте воду. Выложите в миску, нарежьте огурец, помидор, авокадо, 1 яйцо, листья салата. Все смешайте.

Я не люблю авокадо в салате, поэтому обхожусь без него. Можно добавить немного оливкового масла.

Порция салата 300 грамм.
Порция салата 300 грамм.
Порция салата 300 грамм.

✅9 день❕

🔸Завтрак.

Яичный ролл с тунцом.

Возьмите 2 яйца, взбейте вилкой - вылейте на смазанную слегка сливочным маслом сковороду яичную смесь и готовьте под крышкой.

Аккуратно снимите блин - смажьте его творожным сыром, я беру Альметте. Выложите тунец тонким слоем, аккуратно сверните и порежьте на маленькие рулетики.

Листайте галерею, нажав на стрелочку.

🔸Обед и ужин.

Отварите куриный бульон. Разделите на два приема пищи, по чашке бульона примерно по 250 грамм вместе с мясом и добавьте 1 вареное яйцо. Получится порция около 350-400 грамм.

Добавьте зелень по вкусу и специи. У меня это смесь перцев.

Бульон варю из оставшейся грудки от курицы, которую готовили на 8 день.
Бульон варю из оставшейся грудки от курицы, которую готовили на 8 день.
Бульон варю из оставшейся грудки от курицы, которую готовили на 8 день.
🔸Каждый день у меня - 3 приема пищи в рамках интервального голодания 18 на 6.
🔸Каждая порция не больше 300 граммов вместе с овощами.
🔸В течение дня я пью кофе и чай, также минеральную воду.
🔸Не могу полностью сидеть на белковом рационе, поэтому использую разгрузочные дни, один или 2 раза в неделю.
🔸Разгрузочные дни полностью углеводные, в основном, это фрукты или каши.
🔸КБЖУ я не считаю, мне лень. Вес порций всё же взвешиваю, для меня это важно, не переедать.

✅Спасибо, мои дорогие, что читаете и что остаетесь со мной!💖

✅Спасибо новым читателям за подписку!🙏🤝

✅Всем хороших отвесиков!💪

✅Спасибо большое за ЛАЙК👍 И ПОДПИСКУ🤝

✅Берегите себя!🙏 Здоровья Вам и Вашим близким!

✅Обняла! 🤗🤗🤗

❗❗Все материалы канала имеют исключительно ознакомительный характер. Прежде чем принять любые решения по поводу изменения питания и образа жизни, проконсультируйтесь со специалистом❗❗
❗❗Все материалы канала имеют исключительно ознакомительный характер. Прежде чем принять любые решения по поводу изменения питания и образа жизни, проконсультируйтесь со специалистом❗❗
❗❗Все материалы канала имеют исключительно ознакомительный характер. Прежде чем принять любые решения по поводу изменения питания и образа жизни, проконсультируйтесь со специалистом❗❗

✅1 февраля💥и я взяла себя в руки и ноги тоже, чтоб не несли к холодильнику😜

#еда #блог о похудении #худею онлайн #белковая диета #кето #интервальное голодание #пп #пп рецепты #шопоголик на диетах