10 привычек для идеального тела

Подтянутое тело не всегда является результатом изнурительных тренировок. Поддерживать себя в форме можно, если придерживаться правильных привычек. Фитнес-инструкторы рассказали, как жить и что делать, чтобы всегда выглядеть великолепно.

1. Просыпайтесь с упражнением “Бабочка”. Этот незамысловатый метод, пришедший к нам из далекого Востока, поможет быстро проснуться и настроиться на новый день. Все, что нужно делать, это представить, что части вашего тела — это крылья бабочки, и вам нужно порхать. Начните с ресниц, хлопайте ими то медленно, то быстро, словно держитесь на ветру. Постепенно просыпаясь, переходите к рукам, а от них — к ногам.

2. Делайте самомассаж в душе. Контрастный душ — это замечательно, но его недостаточно для того, чтобы выглядеть на все сто. Принимая душ, выполняйте самомассаж, используя специальные щетки и перчатки. Не стоит жалеть свою кожу, кровь надо разогнать! Поверьте, легкие поглаживания не дадут никакого эффекта. Если хотите взбодриться, сделайте кофейный скраб на основе сырья самого грубого помола.

3. Ешьте ссобойки. Известно, что кушать надо часто и дробно. Делать это помогут 5-6 контейнеров разного размера. Готовьте еду заблаговременно, распределяйте ее по контейнерам соответственно приемам пищи: основным и перекусам.

4. Ходите много и быстро. Если вы уже ходите столько, сколько советуют вам фитнес-тренеры, попробуйте усилить эффект. Все просто — быстрый шаг сильнее сжигает калории, поэтому увеличьте темп и вперед — 10 километров в день сами себя не пройдут! Чтобы проходить еще больше, откажитесь от общественного транспорта в пользу пеших прогулок.

5. Занимайтесь “незаметным” фитнесом всегда и везде. Не спешите сокрушаться и брать гантели в дорогу на работу. Все намного проще: во время поездки в автобусе или в офисе за составлением квартального отчета сокращайте мышцы — не бойтесь, вас никто не разоблачит (только если вы не начнете коварно улыбаться). Заветный пресс качается, например, фиксациями на вдохах (расслабляйте живот) и выдохах (сильно напрягайте). Поручни в общественном транспорте — отличное средство для подтяжки мышц живота, рук и груди. Держась правой рукой, попытайтесь разворачивать корпус вправо, при этом оказывайте сопротивление. Не забудьте менять руки.

6. Держите вкусные перекусы всегда при себе. Носите в сумочке пакетик с орешками или какой-нибудь фрукт. Если голод застанет вас совершенно внезапно, скушайте их, а не что-нибудь из соседнего фастфуда.

7. Гуляйте с собачкой, даже если у вас ее нет. Питомец, заставляющий вас по меньшей мере дважды в день выходить в парк — на свежий воздух — это великолепнейший мотиватор. Если у вас нет собачки, предложите помощь соседям! Поверьте, они будут рады!

8. Посвятите один день в неделю активному отдыху. Зовите друзей или родственников весело и задорно проводить время вместе: играйте в футбол, теннис или просто потанцуйте веселой компанией. Укрепите отношения и тело!

9. Убирайтесь “от души”. Попробуйте представить, что уборка — это не способ навести чистоту, а настоящий фитнес. Увеличьте число “подходов” при натирании мебели и пола, пылесосьте так, словно должны уничтожить пыль во всем мире.

10. Засыпайте без смартфона. Один час до сна — время неприкосновенное, вы должны посвятить его спокойному отдыху, общению с родными и подготовке ко сну. Дело в том, что синий свет, исходящий от гаджетов, возбуждает нервную систему и нарушает обменные процессы, происходящие во сне. Это значит, что сжигается значительно меньше калорий, да и вы совсем не высыпаетесь.

Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы получать еще больше полезных материалов в свою ленту ❤