5 советов диетолога, как вернуться в форму после праздников

12.01.2018

Вот и закончились новогодние праздники, а вместе с ними были доедены последние салаты, допит алкоголь и досмотрены все ночные концерты. Как итог — набранный вес, тусклая кожа и сбитый режим сна и бодрствования. В этой статье мы расскажем вам, как вернуть форму без лишнего стресса и страданий.

Не накладывайте стресс на стресс

pinterest.com
pinterest.com

Разгрузочные голодные дни сразу после недели изобилия и обжорства не принесут пользы. Идеальный вариант — вернуться к исходному рациону, а также восстановить прежний режим сна. Как вариант, первое время придерживаться 4-разового питания (завтра, обед ужин и перекус). Не вздумайте есть за 2 часа до ночного сна!

Старайтесь ложиться спать вовремя

pinterest.com
pinterest.com

Несколько дней вы ложились спать под утро после нескольких бокалов или рюмок любимого алкоголя. Итоги печальны — ваше состояние близко к разбитому, вы набрали вес и практически не чувствуете себя отдохнувшей. Дело в том, что во время ночного сна в вашем организме вырабатывается кортизол, который нормализует выработку инсулина и приводит в порядок обмен веществ. Восстановив график сна и бодрствования, вы значительно быстрее вернетесь в форму.

Пейте воду

pinterest.com
pinterest.com

Уже все знают, что норма потребления жидкости в сутки составляет 1,5–2 литра. При этом половину от этого количества жидкости должна составлять чистая негазированная питьевая вода, а вторая половина — легкие чаи и отвары. Отличное решение — лимонад домашнего приготовления. Рецепт такой: измельченные лимон и 50 граммов имбиря залейте 1 литром воды и оставьте настаиваться на 2-3 часа. Полученный напиток следует процедить.

Побольше активности

pinterest.com
pinterest.com

В среднем, за новогодние праздники человек набирает 3-4 килограмма. И обязаны мы ими не только богатому застолью, но и мало активной жизни первые несколько дней этого года. В первую неделю после праздников постарайтесь постепенно вводить физическую активность в ваши будни: пройдитесь пешком одну остановку, сходите в парк или на каток, отправляйтесь на продолжительную прогулку в парк. В течение дня постарайтесь несколько раз выполнить комплекс физических упражнений.

Устройте разгрузочный день

pinterest.com
pinterest.com

Как только вы начнете восстанавливаться после праздников, можете смело устраивать себе разгрузочный день. Заметьте, что «разгрузочный» не значит «голодный». Попробуйте в течение дня выбирать такие продукты, как творог с низкой жирностью, гречневую крупу или овощи с мясом.