8 фишек, которые помогут вам всегда оставаться стройной

1. Закономерность 200 калорий

Рекомендуется ежедневно заботиться о легких и полезных перекусах, калорийность которых в сумме не превысит 200 кКал. Не понимаете, что можно внести в данный список? Сыр небольшой жирности, яблоко, орехи, овощи, крекерное печенье из цельнозерновой муки или творог. Не вздумайте употреблять гамбургеры, хот-доги, картофель фри и прочий фаст-фуд, а также шоколад.

2. На завтрак овощи

Да, вы не ослышались. Начинать свой день рекомендуется с овощей. Идем к холодильнику, достаем помидор, огурец, болгарский перец, зелень и делаем себе легкий салатик либо добавляем на бутерброд или в омлет.

3. Регулярные перекусы с периодичностью в несколько часов

Это достаточно важно и постарайтесь, чтобы такой режим питания вошел в привычку. Кушайте небольшими порциями — и ваша красота станет еще более выраженной.

4. Ужин нужно начинать с салата

Постарайтесь обмануть голодный организм. Для начала насытьте его легкими и полезными продуктами (различные растения и травы), а после перейдите к употреблению основного блюда.

5. Продумывайте альтернативные варианты

К примеру, вы не можете представить свой рацион без вредных продуктов. Тогда вам необходимо найти альтернативный вариант и использовать заменитель. К примеру, магазинный майонез всегда можно заменить на аналогичный продукт домашнего приготовления. Чипсы рекомендуется заменить на орехи, а рис — на цветную капусту.

6. Полюбите овсянку

Наверняка еще с детства вы не возлюбили эту кашу и часами размазывали ее по тарелке. Но она очень полезна и об этом говорит масса проведенных исследований. Употребление белка на завтрак способствует меньшему потреблению калорий на протяжении дня. Если вам мало одной порции овсянки или вы предпочитаете добавлять в нее сахар, используйте такой рецепт: 30 грамм хлопьев и 1 ст.л. льняной муки заливаются молоком и посыпаются приправами по вкусу. В итоге получается отличный белковый завтрак, в который при желании можно потереть цукини или накрыть жареной яичницей.

7. Овощи, белки и углеводы — лучшие друзья

Сев за обеденный стол, богатый клетчаткой (овощи), не брезгуй протеином. Такие компоненты не только избавят вас от чувства голода, но и содержат минимум калорий. Углеводы оставим на потом, и в таком случае вы вряд ли съедите лишнюю порцию картофеля или кусок хлеба.

8. Составьте список покупок заранее

Чтобы оградить себя от заказа вредных продуктов, рекомендуем заранее затариться и набить холодильник полезной едой. Разработайте свой недельный рацион и смело отправляйтесь в супермаркет.

Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал, чтобы получать еще больше полезных материалов в свою ленту ❤

Возможно, вам понравятся наши статьи:

Правила ухода за лицом в 20, 30, 40 и после 50-ти лет

9 лайфхаков, которые помогут сделать ваши волосы объемными и густыми

Стробинг: самое модное окрашивание волос этой осени