Семь основных видов упражнений для развития выносливости

30.03.2018

Для развития общей выносливости есть семь основных видов упражнений на силовые и аэробные нагрузки. Рассмотрим их более подробно.

1. Бег

Самое основное упражнение на выносливость. Лучше всего бегать трусцой в спокойном темпе первое время, иногда даже переходя на шаг. Когда почувствуете, что можете больше, то в процессе бега пробуйте резко ускоряться, затем вновь переходить на бег трусцой

2. Скакалка

Боксёры уделяют очень большое внимание скакалке, так как она не только повышает выносливость сжигает калории до 700 в час, но так же и развивает координацию движений. Поэтому она на втором месте после бега

3. Плавание

Плавание развивает не только общую выносливость, но так же и развивает мускулатуру тела

4. Физические упражнения

Приседания, отжимания, работа на пресс, турник, всё это развивает выносливость мышц. Более того каждое из этих упражнений можно усложнять. Присед с выпрыгиванием, отжимания с хлопком, пресс на турнике и т.д. Главное здесь выполнить, как можно больше повторений одного за один подход.

5. Велосипед

Можно считать альтернативой бегу, хотя и не полной. Всё-таки в процессе бега задействовано куда больше мышц, чем на велосипеде. Однако подойдёт тем, кто не большой фанат бегового спорта

6. Круговая тренировка

Комплекс из 10-12 физических упражнений выполняющихся по кругу несколько раз подряд.

7. Игровые виды спорта

Футбол, баскетбол, хоккей, всё что требует большой активности в игре благоприятно сказывается на общей физической выносливости и координации

Сайт: SIB-FIGHTER.COM