Пресс в домашних условия по 10 минут в день (GIF)

26 May 2019

Привет, дорогой читатель!

Поделюсь информацией, как можно привести в порядок свой пресс, находясь дома и уделяя этому всего лишь 10 минут в день.

Нажимай - Подписаться, чтобы не потерять канал в дальнейшем!

Итак, самое первое и самое главное поставил цель - иди к ней.

Не останавливайся и не бросай на пол пути, подбери себе правильный рацион питания и тогда результат тебе обеспечен.

Упражнения о которых мы сегодня поговорим, дают в результате прорисовку мышц пресса, у Вас появятся хорошо видимые кубики.

Поехали!

1. Скручивание

Простое упражнение. Ложитесь на горизонтальную твердую поверхность. Колени согнуты, руки перед собой. И начинаете на выдох приподниматься. Выполняем 20 повторений.

Видеофрагмент взят с Youtube.com канал Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
Видеофрагмент взят с Youtube.com канал Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
2. Подъём ног

Приступаем сразу же после 1 упражнения. Руки под таз, ноги подняты. Начинаем поднимать и опускать ноги. Угол подъема чуть меньше 90 градусов. Мышцы живота должны быть все время под напряжением. Выполняем 20 повторений.

Видеофрагмент взят с Youtube.com канал Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
Видеофрагмент взят с Youtube.com канал Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
3. Подъём ног с скручиванием

Отдохнули 30 секунд, и приступаем к следующему упражнению. Выполняем так же 20 повторений. На выдохе поднимаемся.

Видеофрагмент взят с Youtube.com канал Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
Видеофрагмент взят с Youtube.com канал Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
4. Толчок ногами

Приступаем без отдыха. Так же 20 повторений.

Видеофрагмент взят с Youtube.com канал Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
Видеофрагмент взят с Youtube.com канал Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
5. Поочередный подъём ног со скручиванием

Отдохнули? Тогда следующее упражнение. Все те же 20 повторений.

Видеофрагмент взят с Youtube.com канал Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
Видеофрагмент взят с Youtube.com канал Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
6. Касания локтя к колену

20 повторений без отдыха.

Видеофрагмент взят с Youtube.com канал Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
Видеофрагмент взят с Youtube.com канал Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
7. Подъём колен к груди

20 повторений.

Видеофрагмент взят с Youtube.com канал Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
Видеофрагмент взят с Youtube.com канал Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
8. Скручивание

Отдых. Руки крестом, и работаем верхними мышцами живота, немного поднимая корпус.

Видеофрагмент взят с Youtube.com канал Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
Видеофрагмент взят с Youtube.com канал Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
После всех упражнений делаем небольшую растяжку живота.
Видеофрагмент взят с Youtube.com канал Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте
Видеофрагмент взят с Youtube.com канал Мышцы.рф - канал о фитнесе и спорте

Занимайтесь спортом и будьте здоровыми!

Подписывайтесь на канал, чтобы следить за свежими выпусками.

Полная версия видео: