Зарядка на все тело за 15 минут

Всего 15 минут в день, и вы заметите разницу уже через 2 недели (при регулярных занятиях). Вам потребуется совсем немного места и элементарный инвентарь для выполнения упражнений. Комплекс рассчитан на людей с любым уровнем подготовки – подходит новичкам.

Зарядка по утрам очень полезна. Она побуждает пробудить тело, разум и обмен веществ, укрепляет мышцы и связки, улучшает настроение и способствует поддержке иммунитета.

Комплекс упражнений для всего тела

Комплекс включает 3 самых эффективных упражнения, освоить которые не составляет труда. Начинать зарядку рекомендуется с разминки.

Выполните вращение головой – влево/вправо, вперед/назад. Сильно не запрокидывайте голову и избегайте резких движений. Разомните плечи, кисти, голени, попрыгайте или походите на месте. Разминка должна длиться 3 – 5 минут.

Теперь переходим к основной программе.

Приседания

Базовое упражнение в любой программе, его обязательно нужно освоить.

Встаньте, ноги на уровне плеч, спина прямая, взгляд перед собой, нагрузка распределена по стопе равномерно – ни в коем случае не отрываем пятки от пола. Стоим устойчиво, ноги сильные. Из этого положения начинайте приседать до параллели с полом, ягодицы назад, будто садитесь на стульчик. При этом колени не должны выходить за носки. Руки можно держать перед собой, на груди или за головой (это наименее важно). Главное – прямая спина, без изгибов и прямой угол в коленях. Правильная техника приседа на фото ниже.

Техника приседа
Техника приседа

Планка

Обязательно включите это упражнение в вашу ежедневную программу. Планка – статика, во время которой прорабатываются практически все мышечные группы. На вид – это легко, но попробовав, убедитесь, что стоять в планке долго под силу далеко не всем. Все о технике выполнения упражнения в этой статье. Сколько нужно стоять в планке каждый день, читайте здесь.

Мышцы, которые работают во время упражнения Планка
Мышцы, которые работают во время упражнения Планка

Скручивания

Это упражнение на пресс. Выполняется оно так.

Лягте на спину на коврик, руки согните в локтях и уберите за голову, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. Из этого положения начинайте скручиваться – одновременно поднимать плечи и ноги, подтягивая таз к голове. Затем вернитесь в исходное положение.

· Также можно попробовать упражнение для живота вакуум. О том, как его делать, мы написали здесь.

Правила выполнения утренней зарядки

1. Занимайтесь каждый день, не пропускайте – 15 минут при желании может найти каждая женщина.

2. На каждое упражнение из перечисленных – 3 подхода, 10 – 15 повторений.

3. Отдых между упражнениями и между подходами должен быть минимальным – самое большое минута, иначе тело даже не почувствует нагрузки. Зарядка итак короткая, постарайтесь выложиться.

4. Начинайте с 15 минут, постепенно увеличивая время. Со временем добавляйте утяжелители (приседайте с гантелями, бутылками с водой).

5. Оптимальные результаты зарядка даст в сочетании с правильным питанием. Не нужно сидеть на диетах и голодать, достаточно просто урезать до минимума потребление сахара, соленого, копченого, жареного, жирного, алкоголя.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ КАНАЛ И ЧИТАЙТЕ НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ ПЕРВЫМИ!

Не забудьте поставить лайк – мы стараемся для ВАС!