Simpleslim
13 959 subscribers

Ем мало, но не худею: 5 возможных причин

320 full reads
431 story viewUnique page visitors
320 read the story to the endThat's 74% of the total page views
1,5 minute — average reading time

Ем мало, но не худею: 5 возможных причин

«Ем мало, но не худею». Персональные тренеры и диетологи слышат эту фразу чаще других. Почему так бывает и в чем дело, попробуем разобраться прямо сейчас. Причину набора веса необходимо найти, иначе будет невозможно исправить ошибку. Понять, что делается неправильно, поможет эта статья.

Плохое питание

Фото с https://elements.envato.com/
Фото с https://elements.envato.com/
Фото с https://elements.envato.com/

Первая причина, почему человек ест мало, но не худеет — неправильное несбалансированное питание. Если в меню преобладают простые углеводы и сладости, макароны, картофель, хлеб, жирное мясо, сбрасывать вес будет очень тяжело. Даже если есть макароны с котлетами небольшими порциями, борьба с полнотой будет малоэффективной.

Кроме того, вес будет расти, если вы злоупотребляете соками и газировкой. Сладкие напитки очень калорийны, а употребляются незаметно.

Неправильный подсчет калорий

Фото с https://elements.envato.com/
Фото с https://elements.envato.com/
Фото с https://elements.envato.com/

Вторая причина — неправильный подсчет калорий и ложное восприятие «малого» количества еды. Сюда же относим частые перекусы. Перечитайте материалы, как правильно вести подсчет калорий. Возможно, «брешь» в этом. Кроме того, помните, что любой продукт кроме чистой воды содержит калории. Даже «яблочко» имеет свою энергетическую ценность. Не говоря уже о конфетках и орешках, схваченных на бегу.

А, возможно, вам кажется, что вы мало едите. Чтобы избежать недоразумений, взвешивайте еду, а для подсчета калорий пользуйтесь специальными приложениями.

Слишком мало еды

Фото с https://elements.envato.com/
Фото с https://elements.envato.com/
Фото с https://elements.envato.com/

Когда организм сажают на низкокалорийную диету, тело переходит в «режим экономии» и начинает расходовать жировые запасы медленнее, чем обычно. В этом случае процесс похудения тоже может ощутимо замедлиться.

Плохая работа кишечника

Фото с https://elements.envato.com/
Фото с https://elements.envato.com/
Фото с https://elements.envato.com/

Длина кишечника у взрослого человека от 3 до 5 метров. Если пищевой комок, который попадает в кишечник, слишком маленький, то он не может его протолкнуть. Как следствие, возникают запоры. С такой проблемой могут столкнуться те, кто резко сокращает объемы потребляемой пищи. Чтобы этого избежать, старайтесь снижать не объемы, а калорийность. Для этого ешьте больше овощей. Для пищеварения необходима клетчатка. И не забывайте пить больше воды.

Выход на плато

Фото с https://elements.envato.com/
Фото с https://elements.envato.com/
Фото с https://elements.envato.com/

Наконец, плато. В определенный момент вес перестает меняться и застывает на пару недель или даже месяцев. Это называется эффектом плато. Этот период необходим телу и мозгу, чтобы адаптироваться к новому весу. Надо просто переждать это. Главное — не паниковать и не срываться. Чтобы ускорить выход из плато, полезно чаще заниматься спортом, устраивать разгрузочные дни.

Если вы все делаете правильно, но вес не уходит, обязательно посетите врача. Полнота может быть признаком различных расстройств и заболеваний. В этом случае план похудения может расписать только врач после ряда обследований.

Узнали себя?