Профессиональное выгорание: как избежать?

<100 full reads
154 story viewsUnique page visitors
<100 read the story to the endThat's 40% of the total page views
2,5 minutes — average reading time
Профессиональное выгорание: как избежать?

Синдром хронической усталости и профессионального выгорания — настоящий бич 21го века. С появлением интернета и технологий темп жизни стал намного быстрее, а задач больше. И порой просто не хватает ни сил, ни желания просыпаться по утрам и уходить в этот водоворот информации и дел.

Вероятно, каждый из нас в какой-то период своей карьеры чувствовал, что находится на грани выгорания и задумывался, как с этим бороться. И хотя, казалось бы, бороться сил нет, не бороться — нельзя.

Разбираемся в причинах

Согласно общепринятому определению психологов, выгорание — это состояние психического, эмоционального и физического истощения, вызванное продолжительным стрессом. Для современного преподавателя за последний год было очень много причин для стресса: массовый переход на онлайн-образование, рост конкурентности, постоянная необходимость в освоении новых методов и технологий, нестабильное экономическое и социальное мировое состояние, закрытые границы, пандемия и многое другое.

Дополнительным источником стресса также могут стать собственные требования, ожидания и цели. Например, многие учителя считают, что сегодня недостаточно быть хорошим специалистом, надо быть лучшим, а социальные сети дают миллионы поводов для сравнения. В итоге мы ставим перед собой нереалистичные цели и короткие сроки их достижения, берем на себя дополнительные нагрузки, чем провоцируем появление стресса. Это состояние ухудшается, когда мы не справляемся с поставленной перед собой задачей. Стрессовое состояние становится фоновым, что в итоге приводит к выгоранию.

И хотя стресс может возникать из-за разных причин, есть некоторые, которые обобщают причины возникновения стресса в преподавании и педагогике:

  • жесткие дедлайны;
  • конфликты с коллегами;
  • непонимание с учениками или родителями;
  • информативная заспамленность,—рассылки, электронные письма, сообщения;
  • нестабильный рабочий график, частые отмены занятий, переносы, изменения в расписании;
  • дополнительные обязанности;
  • скопления бумажной рутины — дневники, отчеты, проверка домашних заданий, тестов.

Особенно сильно подвержены профессиональному выгоранию люди с завышенным чувством ответственности, максималисты и перфекционисты.

Как понять, что пора что-то делать?

Так как выгорание — это совокупность физической, умственной и психологической усталости, то и ее признаки тоже можно протипировать согласно этим категория.

Физическая усталость :

  • проблемы со сном, появляется бессонница;
  • очень сложно просыпаться по утрам;
  • нет ощущения отдыха после сна, даже в 7-8 часов;
  • снижение иммунитета, появление частых признаков простудных заболеваний;
  • физически тяжело заниматься спортом, нет сил;
  • активизируются вредные привычки: переедание, злоупотребление сладким, кофеином или алкоголем, возобновление курения;
  • ощущение слабости и разбитости.

Именно на этом этапе полезно вспомнить о режиме энергосбережения и о том, насколько важен well-being. Если нет сил вообще ни на что, постарайтесь ложиться спать раньше, чем вы делаете это сейчас. О пользе сна до полуночи написаны тысячи статей, настало время попробовать это для себя. Если вы замечаете, что вечерняя работа заставляет ваш мозг не спать половину ночи, поменяйте расписание, откажитесь от ночных или вечерних нагрузок. Убирайте подальше ноутбук, телефон и другие гаджеты. Если вас раздражает большой информативный поток, не читайте книги. Дайте своему организму подготовиться ко сну и расслабиться:

  • прогуляйтесь на свежем воздухе минут 20;
  • примите расслабляющую ванну;
  • полежите в тишине, старайтесь ни о чем не думать;
  • не переедайте на ночь;

Эти простые советы помогут легче засыпать и чувствовать себя лучше днем. Со временем появятся силы на небольшие физические нагрузки, — плавание, ходьба, пилатес. Не стоит браться за силовые, ваш организм к этому пока не готов. Если проблемы со сном не налаживаются, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Умственный перегруз:

  • нет желания читать и проверять домашние задания;
  • отпал интерес к профессиональным курсам, новым методикам;
  • нет сил на самообразование и повышение квалификации;
  • раздражают выбранные материалы и курсы;
  • пропало желание узнавать что-то новое;
  • забываете высылать задания или вносить изменения в расписание;
  • постоянно что-то теряете и не можете найти;
  • не помните элементарные вещи.

Ваш мозг перегружен. Не переживайте, так бывает. Преподавание — очень энергозатратная профессия. Учитель держит в уме все: материал, который объясняет, лексику и фонетику иностранного языка, индивидуальные особенности каждого ученика, методики, задания, упражнения, игры и еще тонну другой повседневной информации.

Помимо этого, преподаватель каждый день получает огромные объемы информации. Вот даже сейчас, ваш мозг получает, обрабатывает и анализирует информацию из этой статьи. Чтобы помочь мозгу разгрузиться, надо правильно расставить приоритеты:

  • удалите социальные сети, — там много ненужной информации;
  • отключите уведомления на мессенджеры во время работы;
  • не просматривайте рабочую почту в выходной день;
  • читайте и смотрите только то, что вам действительно интересно;
  • разрешите себе какое-то время не заниматься повышением собственной квалификации (отпишитесь от всех курсов, что вы понабрали);
  • устройте себе информационный детокс, — проведите выходной день на природе без гаджетов;
  • общайтесь с друзьями и родственниками в реальном мире, а не в виртуальном;
  • не смотрите новости какое-то время, если это ввергает вас в уныние;

Психологическая усталость или «усталость чувств», — плавно вытекает из предыдущих двух. Результатом становится чрезмерная раздражительность или, напротив, безразличие. Вас может бросать из крайности в крайность:

  • раздражают коллеги, родители учеников, сами ученики;
  • появился ярко выраженный самокритичный настрой, — вас не удовлетворяет то, что вы делаете, вы считаете себя неудачником, не продуктивным, не профессиональным….
  • ничего не радует (даже то, что раньше могло вызвать детский восторг);
  • нет сил сконцентрироваться на чем-то;
  • вы перестали различать дни;

Что делать? Начать нужно с самого главного: скажите «нет» всему, что вас раздражает. И даже если это любимая работа, пора брать отпуск или больничный, иначе вы возненавидите даже то, что вам когда-то искренне нравилось. Смените обстановку, людей вокруг, сферу деятельности: если есть возможность отправляйтесь в небольшое путешествие только с теми людьми, которые не вызывают в вас отрицательных эмоций. Не думайте о работе, не открывайте сообщения коллег, письма от учеников и родителей, домашние задания или тесты.

Научитесь говорить нет тому, что не входит в ваши обязанности. Не тратьте эмоциональные ресурсы на то, чтобы побыть «жилеткой» или сделать что-то для кого-то в ущерб своему эмоциональному состоянию. Главный принцип грамотного well-being — здоровый приоритет на себя.

Не сравнивайте себя с другими, особенно с людьми из инстаграма, достигшими «успешный успех». Помните, что в социальных сетях мы видим только то, что нам хотят показать, и, порой, продуктивность, которую сегодня всем навязывают социальные сети, остается лишь показательной.

Найдите хобби, которое увлечет вас. Попробуйте то, чем давно мечтали заняться: начните рисовать, вышивать, печь, кататься на сноуборде, играть в шахматы, фотографировать или что-то еще. Главное, чтоб это было то, что хотите вы, а не что-то, что просто модно в интернете.

Радуйте себя своими занятиями, окружением, хвалите себя и разрешайте себе отдыхать и ошибаться. Когда физически, эмоционально и умственно вы будете приходить в баланс, у вас появится второе желание для любимой работы. Берегите себя!