Как тормозить и поворачивать на роликах

19 August 2019

В новом выпуске проекта «Купить ролики» мы вместе с инструктором Национальной лиги по роллер-спорту Юлей Артюховой узнаем о способах торможения и научимся поворачивать на роликах.

На прошлом уроке мы начали знакомиться с базой и научились катиться на роликах лицом вперед, узнали, как вести себя при падении. Если ты пропустил этот выпуск, советуем его пересмотреть. А сегодня ты узнаешь о способах остановки и смены направления движения. Следуем методике Национальной лиги инструкторов и продолжаем!

Надевай защиту и помни о разминке. Разогрей свои мышцы и суставы. Сделай зарядку, особое внимание удели голеностопу, т. к. он получает внушительную нагрузку при катании на роликах.

Как тормозить на роликах

Своевременное торможение — залог безопасного движения. Существует несколько базовых способов, и тебе необходимо освоить их все на обе ноги, соблюдая основные правила способов остановки:

  • колени должны быть согнуты;
  • корпус нужно подавать вперед;
  • руки всегда должны быть перед собой.

1. Остановка штатным тормозом

Новичкам следует подружиться со штатным тормозом, предусмотренным конструкцией роликов. Всегда помни про основную стойку при движении на роликах. Если ты будешь двигаться правильно, то и осваивать остановку тебе будет значительно легче.

- Если ты хочешь затормозить, перенеси вес на опорную ногу.

- Ногу, которой собираешься тормозить, выводи вперед на корпус роликового конька и плавно натяни носок конька вверх, при этом увеличивай давление на опорную ногу.

- Когда тормоз коснется асфальта, начинай с усилием давить на него и увеличивай давление до полной остановки.

2. Остановка «V-стоп»

Этот способ остановки основной и несложный. Он очень похож на «фонарик», с которым мы познакомились на прошлом уроке.

Отработай этот элемент до автоматизма и постепенно увеличивай его ширину.

- Если ты хочешь затормозить, сделай максимально широкий «фонарик».

- Когда ты почувствуешь, что ролики начинают съезжаться, напряги все мышцы и гаси скорость наклоном корпуса вперед.

3. Остановка «T-стоп»

Этот способ остановки немного сложнее, но выглядит значительно эффектнее. Главное — помнить об основных правилах всех способов торможения — согнутые колени, корпус впереди, руки перед собой.

- Если ты хочешь затормозить, переноси вес на опорную ногу, при этом тормозящую ногу отведи назад на 10–15 см и разворачивай роликовый конек перпендикулярно опорной ноге.

- Дави с усилением на все колеса конька, вес сохраняй на опорной ноге, и ты остановишься.

Подводящие упражнения

Для того, чтобы понять и прочувствовать технику выполнения движения, необходимо отработать несколько подводящих упражнений.

Выпады

Это упражнение позволит понять, как правильно переносить вес с одной ноги на другую и держать вес на одной ноге, потому что при торможении «T-стоп» это очень важно.

- Встань у бордюра, поставь ноги перпендикулярно буквой «т», опираясь опорной ногой о бордюр.

- Переноси вес на ведущую ногу и выезжай вперед, при этом напрягая все мышцы ноги.

- Вернись в исходное положение с помощью напряжения мышц ног.

Движение на одной ноге

- Ведущая нога катится на всех четырех колесах, а вторую ногу согни и поставь на переднее колесо.

- Потренируйся ехать сначала на одной ноге, потом на второй.

Упражнение «одноногий пират»

Представь себя пиратом, который волочит за собой одну ногу. Это упражнение поможет понять, как переносить вес и отводить ногу назад и ставить ее перпендикулярно.

- Поставь ролики перпендикулярно буквой «т», колени согни, сделай выпад.

- Заднюю ногу подтяни к опорной.

Как поворачивать на роликах

Повороты нужны для того, чтобы объезжать препятствия, которых на твоем пути встретится много. Существует несколько базовых способов, и тебе необходимо освоить их все на обе ноги, соблюдая основные правила всех вариантов остановки:

  • внутренняя нога всегда должна быть впереди;
  • бедра должны быть развернуты по направлению движения;
  • плечи и корпус всегда развернуты к центру поворота.

1. Поворот «самокатом»

Как выполнять элемент «самокат», Юля рассказывала на прошлом уроке. Чтобы повернуть «самокатом», нужно к уже знакомому элементу добавить работу корпуса. Давай пробовать!

- Выведи вперед опорную ногу и перенеси вес тела на нее, закладывая конек на внешнее ребро, при этом плечи и руки разворачивай по направлению поворота.

- Согни коленные и голеностопные суставы.

- Отталкивая себя внешней ногой, поворачивай.

Если хочешь, чтобы поворот был более резким, нужно сильнее завалить конек ведущей ноги на внешнее ребро.

2. Поворот «полуфонариком»

В основе этого поворота лежит элемент «полуфонарик». О нем мы тоже рассказывали. Если ты забыл, как его выполнять, шпаргалка здесь.

- Выведи вперед опорную ногу и перенеси вес тела на нее, закладывая конек на внешнее ребро.

- Согни коленные и голеностопные суставы.

- Второй ногой делай «полуфонарик», т. е. отталкивайся ей в сторону и назад и подводи ее по дуге, при этом плечи и руки разворачивай по направлению поворота. Старайся не отрывать ногу от асфальта.

3. Поворот подсечкой

- Выводи вперед опорную ногу и переноси вес тела на нее, закладывая конек на внешнее ребро, при этом плечи и руки разворачивай по направлению поворота.

- Внешнюю ногу выводи вперед и ставь накрест так, как будто сам себе ставишь подножку.

- Отталкивайся внутренней ногой и выводи ее немного вперед параллельно внешней.

- Чередуй положения толчок> ноги параллельно> отталкивание> ноги накрест> отталкивание> ноги параллельно> отталкивание> ноги накрест.

Подводящие упражнения

Чтобы понять технику выполнения этого довольно сложного типа поворота, нужно разобрать его на части и отработать составляющие с помощью подводящих упражнений.

- Хорошо отработай элемент «самокат».

- Выполни несколько переступаний одной ногой через вторую.

- Попробуй сделать переступания в движении. Ставь ногу накрест, затем ровно, накрест, ровно и т. д.

- Попробуй сделать переступания медленно по кругу.

Итак, сегодня ты узнал о том, как тормозить и поворачивать на роликах несколькими способами. Осваивай их все или выбирай один и катай красиво и с удовольствием.

Пошаговая инструкция урока

  • Помни об основных правилах остановки: колени должны быть согнуты, корпус нужно подавать вперед, руки всегда должны быть перед собой.
  • Попробуй тормозить штатным тормозом.
  • Отработай торможение «V-стоп», т. е. сделай широкий «фонарик», а когда почувствуешь, что ролики начинают съезжаться, напряги все мышцы и гаси скорость наклоном корпуса вперед.
  • Отработай торможение «T-стоп», т. е. переноси вес на опорную ногу, при этом тормозящую ногу отводи назад на 10–15 см и разворачивай роликовый конек перпендикулярно опорной ноге, дави с усилением на все колеса конька.
  • Помни об основных правилах поворота: внутренняя нога всегда должна быть впереди, бедра должны быть развернуты по направлению движения, плечи и корпус всегда развернуты к центру поворота.
  • Отработай поворот «самокатом». Для этого нужно к уже знакомому элементу добавить основные правила поворота.
  • Отработай поворот «полуфонариком». Для этого нужно к уже знакомому элементу добавить основные правила поворота.
  • Соблюдая основные правила поворота, чередуй положения толчок> ноги параллельно> отталкивание> ноги накрест> отталкивание> ноги параллельно> отталкивание> ноги накрест. У тебя получится поворот подсечкой.

А на следующем уроке Юля расскажет, как двигаться на роликах спиной вперед. До встречи!

В видео использована музыка: Odesza–"Sun Models" (Elkoe Remix).

Хочешь научиться кататься на роликах? Смотри уроки проекта "Купить ролики" на Slenergy!