Средиземноморская диета: способ похудеть раз и навсегда

02.05.2018

Средиземноморская диета считается одной из самых здоровых и полезных в мире. И это тот случай, когда диеты можно с удовольствием придерживаться всю жизнь и худеть постепенно.

Что есть?

Основу рациона при средиземноморской диете составляют местные продукты – сезонные овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, оливковое масло, травы и специи, рыба, сыры и йогурты, птица, яйца и много воды. Кроме того, употреблять в умеренных количествах можно и красное вино. А вот от мяса лучше отказаться или свести его употребление к минимуму.

Чем полезно?

Постепенный переход на органические продукты, богатые клетчаткой, белком и здоровыми жирами снижает уровень воспаления, уменьшает риск сердечных приступов, инсультов, болезни Альцгеймера, снижает уровень депрессии и уровень сахара в крови. И, конечно, помогает сбросить лишний вес.

С чего начать?

* Замените подсолнечное масло оливковым или льняным.

* Выбирайте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.

* Включите в рацион больше фруктов и овощей.

* Хотя бы пару раз в неделю заменяйте красное мясо рыбой или курицей.

* Замените обычные чипсы овощным, крекеры – хлебцами, майонез – маслами или хотя бы йогуртом, обычный гамбургер – гамбургером с лососем.

* Меньше жарьте – больше запекайте и тушите.

Понравилось? Лайкни!

Хочешь узнать продолжение? Подпишись!

Нужна помощь или совет, хочется высказаться или быть услышанным и понятым? Милости прошу: ohtoo@yandex.ru