Йога для шеи и плеч. ВИДЕО!

Всем, чья работа связана с долгим пребыванием в положении сидя, знакома боль в области шеи и пояснице после трудового дня. Неестественное расположение шеи во время просмотра информации с мобильного телефона и работы за компьютером приводит к развитию шейного остеохондроза. Мы подобрали для вас небольшой комплекс упражнений, который направлен на расслабление мышц шеи и спины, их растяжку. Йога займет всего 10-15 минут в день, а подарит здоровье на всю жизнь.

Вам понадобится:

  • Удобная одежда;
  • Фитнес коврик или покрывало;
  • Нейтральная музыка восточного склада (для медитации);
  • Хорошее настроение;
  • 10-15 минут вашего времени.

Приступаем.

Йога для расслабления мышц шеи и спины

Займите исходное положение в позе лотоса. Необязательно пытаться походить на профессиональных йогов. Главное, чтобы вам было удобно. Спину держите ровно. Делаем вдох, тянемся макушкой головы вверх, как бы удлиняя себя, выдыхаем. Повторите медленно 5 раз.

В том же положении кладем руки на колени. Делам вдох и поднимаем голову вверх, на выдохе – вниз. Повторите упражнение 7 раз. Помните, что все движения выполняются плавно.

Находимся в исходном положении. Положите ладонь левой руки на область между бровей. Осуществляйте плавное надавливание на голову, а мышцами шеи как бы сопротивляйтесь натиску. Повторите по 5 раз на каждую руку. Это упражнение укрепляет и тонизирует мышцы шейного отдела. Не переусердствуйте, выполняйте медленно. При малейшем чувстве дискомфорта прекратите упражнение.

Техника выполнения этого упражнения такая же, как и в предыдущем. Но здесь мы оказываем давление – сопротивление сбоку головы, ладонь находится на ухе. Повторяем по 5 раз на каждую сторону.

В исходном положении кладем руки на колени, ладонями смотрят вверх. На выдохе медленно наклоняемся вниз, подбородок стремится к полу. И делаем «волну» верхней частью туловища. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз.

Сделайте вдох. Ухватитесь левой рукой за правое плечо, проведите в таком состоянии 10 секунд, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз на каждую сторону. Это упражнение подойдет для тех, кто хочет быстро «разгрузить» шейные мышцы.

На вдохе сложите руки в замок, медленно поднимаем и к верху, и как бы удлиняем свое тело. Плечи тянутся к верху голову, руки к потолку, при этом подбородок опускаем к груди. Задержитесь в таком положении 3-5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторяем 5 раз.

Меняем исходное положение: встаем на стопы, делаем вдох, руки складываем на затылке в замок, грудь располагаем между коленями. На выдохе максимально расслабляем голову и шею. Задержитесь в этом положении 10-15 секунд, опустите руки, поднимите голову. Можете выполнять 3 раза по 5 секунд, либо один раз, но дольше. Прислушивайтесь к своему телу.

Предлагаем ознакомиться сов всеми упражнениями на этом видео