Men's
3581 subscriber

5 упражнений для широкой спины

6,5k full reads
7,4k story viewsUnique page visitors
6,5k read the story to the endThat's 88% of the total page views
1 minute — average reading time

5 упражнений для широкой спины

Мышцы спины составляют одну из наиболее внушительных мышечных групп на ряду с мышцами ног. Во многом развитая мускулатура спины придает нашему силуэту спортивные очертания, и что не менее важно, мышцы спины поддерживают наш позвоночник, и нам просто необходимо держать их в тонусе, особенно если вы подолгу сидите в офисном кресте.

Мы представим вам 5 наилучших, по нашему мнению, упражнений для развития мышц спины.

1. Подтягивания. Мы поставили это упражнение на первое место так как ему попросту нет равных. Для того что бы подтягиваться нам не обязательно иметь абонемент в тренажерный зал, потому как турник есть практически в каждом дворе. Существует множество вариаций выполнения подтягиваний, с различными хватами, но как бы вы не подтягивались во время выполнения этого упражнения у вас задействуются множество мышц, не только спины, но и рук, плеч и даже груди.

5 упражнений для широкой спины

2. Тяга штанги к поясу. Данное упражнение выполняется в полуприсяде с наклоном спины под углом (чем больше мы наклоняемся вперед, тем труднее выполнять упражнение). Оптимальный угол наклона порядка 45-60*. Хват может быть, как прямой, так и обратный. Заняв исходную позицию мы подтягиваем штангу к поясу в верхней точке сводя лопатки. Штанга должна двигаться параллельно бедру, но при этом не касаться его. В данном упражнении основной акцент приходиться на широчайшие и круглые мышцы спины, так же работают трапеции, в статическом напряжении находиться мышцы поясничного отдела и разгибатели спины.

5 упражнений для широкой спины

3. Тяга верхнего блока. Данное упражнение имитирует подтягивания. Идеально подходит для тех людей кому тяжело подтягиваться с собственным весом или же как последующее упражнение после подтягиваний для того что бы лучше нагрузить целевую мышцу. Также, как и с подтягиваниями, существует множество вариаций тяги верхнего блока: к груди, за голову, широким или же узким хватом, с различными рукоятками. Основной акцент в данном упражнении приходиться на широчайшие мышцы спины, большую и малую круглую мышцу спины, так же трапецию

5 упражнений для широкой спины

4. Тяга нижнего блока. Очередное тяговое упражнения направленное на развитие мышц спины. Аналогично верхнему блоку только в данном случае блок находиться перед вами, и вы выполняете тягу к поясу в конечной точке амплитуды сводя лопатки. Локти при выполнении держим ближе к корпусу.

5 упражнений для широкой спины

5. Тяга гантели в наклоне. Данное упражнение позволяет сконцентрироваться на определенной группе мышц так как выполняется оно каждой рукой в отдельности. Для выполнения упражнения мы занимаем позицию в упоре, выполняем тягу гантели к поясу, при этом важно выполнять тягу поднятием локтя, а не сгибание руки дабы основной акцент пришелся именно на целевую мышцу, а не на бицепс. Важно сохранять концентрации и чувствовать именно то что качаешь, Основной акцент в данном упражнении приходиться на широчайшие мышцы спины.

5 упражнений для широкой спины

Выполняя данные упражнения вы укрепите свою спину, улучшите осанку и сделаете свой силуэт более мужественным.

Если вам понравилась наша статья – ставьте большой палец в верх. Если вы хотите и дальше читать о фитнесе, здоровом образе жизни, спорте и питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.