5 упражнений для шпагата. Растяжка

Умение сесть на шпагат считается признаком женственности и грациозности поэтому многие девушки хотят научится этому мастерству. По мимо каких-то эстетических качеств хорошая эластичность мышц поможет вам уберечь себя от возможных травм во время выполнения физических упражнений, а также повысить мышечный тонус.

Сегодня мы представим вам 5 упражнений, выполняя которые со временем вы сможете достичь желаемого результата.

В первую очередь перед тем как работать над своим шпагатом мы обязательно должны выполнить разминку, разогреть мышцы, а именно переднюю и заднюю поверхность бедра.

Первым упражнением мы занимаем положение стоя, одна нога находиться позади, вторая впереди. Ноги ровные, удерживая ровной спину мы выполняем наклон к передней ноге, руками тянемся вдоль ног к носку. Если вы не можете дотянутся выполняйте плавные динамические рывки вверх и вниз как бы помогая себе опуститься. Повторяем аналогичное движение на вторую ногу.

Следующим упражнением мы ставим ноги в стороны, ширину вы определяете по своим ощущениям. После этого мы наклоняемся вперед, опять же удерживая спину ровной, тянемся к полу по середине перед собой, ноги в коленях не сгибаем. Если вы дотягиваетесь пальцами рук до пола без проблем, согните руки в локтях и пытайтесь дотянуться локтями. В данном упражнении мы так же растягиваем заднюю поверхность бедра.

Следующим упражнением мы снова ставим ноги вперед и назад, заднюю ногу сгибаем и присаживаемся, передняя же нога находиться в ровном положении. Тянемся руками к носку передней ноги чувствуя натяжение в бицепсе бедра. Старайтесь максимально приблизиться корпусом к ноге. После выполнения на одну ногу, меняем свое положение и растягиваем вторую.

От задней поверхности бедра мы плавно переходим к передней. Ногу, стоящую впереди мы сгибаем в колене, при этом стопа остается на полу. Также мы сгибаем в колене заднюю ногу упираясь в пол коленом. Пытаемся тазом приблизиться к полу и максимально потянуть переднюю поверхность бедра впереди стоящей ноги при этом рукой тянем стопу сзади стоящей ноги на себя. После чего меняем ноги местами. Все упражнения выполняем плавно, без резких движений.

Следующим шагом для нас будет растяжка в продольный шпагат. Установите для равновесия две невысокие опору за которые вы будете держаться руками во время выполнения шпагата, так как изначально вам будет сложно дотянутся до пола. Выпрямите одну ногу перед собой, а одну позади. Придерживаясь за опоры пытайтесь опуститься максимально низко выполняя плавные покачивающиеся движения. После того как вы сможете опуститься довольно низко в шпагате вы сможете придерживаться руками за пол.

И последним шагом для нас будет выполнение поперечного шпагата. Вам понадобиться опять же одна опора перед собой, для этого отлично подойдет медбол средних размеров. Разведите ноги через стороны и придерживаясь за опору старайтесь плавно садиться все ниже и ниже по мере своих возможностей.

Чем больше вы будете практиковать растяжку, тем лучше она у вас будет получаться, и через некоторое время вы сможете сесть на полноценный шпагат.

Если вам понравилась данная статья ставьте «большой палец в верх» подписывайтесь на канал что бы не пропустить новые интересные статьи. Также подписывайтесь на наши профили в соц. сетях что бы получать информацию в максимально удобном для вас формате. Ссылки на профили в описании канала.