7 правил как приучить себя питаться правильно

10.02.2018

Вы много раз пытались начать питается правильно, но проклятые «вкусняшки» не давали вам это сделать? Вам кажется подсчет калорий слишком утомительным занятием? Вы едите один раз в день, но почему-то не худеете? Мы представим вам список действий, которые помогут Вам питается правильно без особых усилий.

1. В первую очередь вам необходимо исключить из рациона все вредные продукты. Сладкое, мучное, быстрые углеводы и сахара, транс жиры и прочее. Все на помойку! Вы должны исключить все вредные и калорийные продукты из рациона (думаю про фаст-фуд можно даже не говорить) и результаты не заставят себя ждать.

2. Отказаться от жаренных продуктов. Варите, тушите, или же запекайте – это дело вкуса, но избегайте жарки.

3. Очень важно потреблять нужное количество белка в вашем рационе как животного, так и растительного происхождения, но есть одно, но. Используйте в основном не жирные сорта мяса и рыбы. Копченое и соленое табу!

4. Вы должны распределить потребление калорий на весь день, это улучшит обменные процессы в вашем организме и у вас не будет чувства голода. Разделите свой дневной рацион на 3-4 приема пищи + несколько перекусов. Порция будет минимальна, но польза - максимальная.

5. Не отказывайтесь от жиров! Не жиры способствуют набору веса, а углеводы, именно их и стоит опасается. Жиры играют важную роль в нашем организма. Ешьте «правильные жиры» растительного (льняное масло) и животного (рыбий жир) происхождения.

6. Больше клетчатки! Вам необходимо наполнить свой рацион овощами. Они имеют малое количество калорий, и на ряду с этим дают ощущение сытости.

7. Расчет калорий и БЖУ оставьте атлетам, если вы хотите сбросить вес воспользуйтесь простым советом. Допустим вы воспользовались моими рекомендациями и теперь у вас 5 приемов пищи каждый из которых состоит из углеводов, белков и клетчатки. Так вот, чтобы уменьшить количество калорий вам необходимо уменьшить количество потребляемых углеводов. Вы попросту убираете углеводную составляющую из вечернего приема пищи, если в результате этого Вы обеспечите себе дефицит калорий – Вы будете худеть, если же нет – убираем углеводы еще из одного приема пиши и так далее.

Придерживаясь данных советов Вы постепенно, шаг за шагом, перейдете к правильному питанию и измените свою жизнь к лучшему.