Почему вес не уходит. 5 решений для выхода из застоя

Вы решили изменить свою жизнь, начали вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, перешли на правильное питание, но через время ваш прогресс остановился? Весы показывают все те же цифры, а объёмы не уходят, что же делать? Сегодня мы рассмотрим пять причин что же могло пойти не так.

1. Чрезмерный дефицит калорий

Вы считаете «чем меньше ешь, тем худее будешь»? из практики могу вам сказать, что это не так. Суть не всегда в объёмах потребляемой пищи, а в качестве. Наш организм сложный механизм в котором происходит множество химических реакций, и для обеспечения нормальной работы этого механизма нужна энергия потреблением которой люди, в погоде за сжиганием подкожного жира, часто пренебрегают. Существует определенная минимальная норма потребления калорий человеком. У каждого она своя, данная цифра зависит от таких факторов как: пол, возраст, уровень физической активности. Данный минимум наш организм потребляет просто для обеспечения жизнедеятельности, ведь даже в состоянии покоя, когда мы спим наш организм затрачивает калории для обеспечения жизни и нормальной работы органов. И если мы не обеспечиваем свой организм этим минимумом калорий организм переводит свои ресурсы в «экстренный режим» максимально минимизирует свои затраты, он старается сберечь подкожные жиры на последок, а в «топку» идет все из чего легко получить энергию, это гликоген, углеводы, белки, а следственно и наши мышцы. Используйте калькулятор калорий для определения калорийности своего дневного рациона и не опускайтесь ниже данной отметки.

2. Недостаточно кардио

Основным помощником в похудении при занятиях спортом являются регулярные кардио нагрузки, ведь вовремя кардио тренировки наш пульс достигает необходимых значений для максимальное эффективного расхода энергии. Распространенной ошибкой есть пренебрежение данным видом нагрузки. Использование кардио тренажеров менее 20 минут удерживая средний темп не принесет вам видимых результатов в борьбе с лишним весом. Большинство тренажеров данного типа оборудованы электронными табло, на которых вы можете видеть какое количество калорий вы сожгли и можете сами убедится в неэффективности кратковременного кардио. Совмещая с силовой тренировкой ваша кардио нагрузка должна составлять около 20-30 мин, а в отдельный день порядка 40-60 мин.

3. Длительное голодание

Еще одной часто встречающейся ошибкой при попытке похудеть является длительное голодание. Пора забыть о старых мифах «не есть после 6» и вообще поменьше есть. Для организма является большим стрессом длительное отсутствие пищи. Еще одним минусом в данной системе есть то что после длительного голодания вы начинаете поглощать все что видите, что дает еще один немыслимый стресс для вашей пищеварительной системы. Возьми те себе за правило питаться часто, но малыми порциями и тогда организм не будет чувствовать недостатка в питательных веществах усиленно расходуя получаемый из пищи гликоген и не будет откладывать «про запас».

4. Низкая интенсивность тренировки

Часто можно увидеть, как люди изо дня в день, от тренировки к тренировке следуют одному и тому же тренировочному плану, используют одни и те же веса. Нужно понимать, что ваш организм привыкает и перестает необходимым образом реагировать на тренировочную нагрузку. Однообразность в тренировочном процессе со временем делает ваши походы в зал малоэффективными, так как наше тело пытается идти путем наименьшего сопротивления и если «тренировочный стресс» пропадает данная нагрузка стает для нас обыденной. На данный момент есть огромное множество способов как разнообразить свою тренировку, используйте их по максимуму (круговые тренировки, супер-сеты, сплиты, чередование нагрузки и повторений). Вы должны чувствовать утомление после каждого посещения тренажерного зала.

5. Несбалансированное питание

Даже если у вас существует дефицит, но нет баланса в потреблении БЖУ (белков, жиров и углеводов) вам не достичь делаемых результатов. Каждый из нутриентов играет важную роль в работе организма и игнорирование какого-либо из них негативно влияет на ваш организм. Частой ошибкой есть «боязнь жиров» хотя из потребление очень важно для организма человека, жиры и жирные кислоты учувствуют в выработке гормонов в организме человека, а также множестве других процессов и убрав их в «0» вы подвергаете свой организм чрезвычайной нагрузке. Правильный баланс БЖУ в рационе сохранит вам здоровье и поможет избавиться от лишних килограммов.

Если вам понравилась наша статья – ставьте лайк. Если вы хотите и дальше читать о фитнессе, здоровом образе жизни, спорте и питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.