Тренируем грудь. Часть 2. Лучшие упражнения для низа грудных

Для современных посетителей тренажерного зала развитые грудные мышцы играют очень большую роль, ведь благодаря широкой грудной клетке и развитой мускулатуре мы получаем столь желаемые пропорции по типу треугольник к тому же многим женщинам нравиться прокачанная мужская грудь на которую всегда можно положиться.

В прошлой статье «Тренируем верх грудных. Лучшие упражнения для прокачки груди» мы говорили о развитии верхней части грудных, сейчас же речь пойдет о низе груди.

Развитые мышцы в нижней части грудной выгодно подчеркивают ваш атлетизм и придают мышцам больший визуальный объём.

Как проработать низ грудных мышц?

Дело в том, что разделение на верх середину и низ весьма условное, так как большая грудная мышца которая и сочетает все данные участки имеет одни крепление и при тренировке грудных напрягаться все мышечные волокна, но изменив угол под которым мы выполняем движения мы можем сконцентрировать основную нагрузку на той или иной группе мышечных волокон.

Для того что бы активно задействовать нижнюю часть грудных мышц мы будем выполнять упражнения в которых будет отрицательный угол наклона корпуса или же направленное движение рук будет идти вниз. Таким образом мы сможем сконцентрировать свое внимание больше на проработке нижней части мышцы.

Топ 5 упражнений для проработки низа грудных

1. Жим штанги с отрицательным наклоном

Во многих залах вы можете найти лавку для жима с отрицательным углом (когда ваша голова находится ниже ног), но даже если у вас в зале такой лавки нет вы всегда можете использовать наклонную лавку для пресса с упором для ног, и тренажер Смитта. Важно! Если у вас нет специальной лавки не пытайтесь работать со свободным весом во избежание травматизма, выполняйте данное упражнение в «Смитте» где гриф будет зафиксирован на направляющих. При выполнении жимов штанги нам необходимо опускать гриф на самый них грудной клетки. Угол наклона лавки должен составлять -30 – 45*.

2. Жим гантелями с отрицательным наклоном

В данном варианте упражнения вам понадобиться партнер который будет подавать вам гантели для выполнения упражнения. Выполнять вы можете его либо же в специальном тренажере, либо на скамье с уклоном. Перед выполнением упражнения убедитесь, что скамья имеет устойчивое положение. Преимуществом данного упражнения перед варианта со штангой является увеличенная амплитуда движения которая помогает лучше проработать низ груди.

3. Разведение гантелей с отрицательным углом

Выполняя классическую «разводку» под наклоном мы акцентируем внимание на низе грудных хотя из-за расположения они получают максимальное натяжение во время разведения рук в конечном положении. Движения выполняться плавно и под контрольно во избежание возможных травм.

4. Сведение рук в кроссовере через нижний блок

Еще одно замечательное упражнение для развития низа грудных мышц. В исходном положении мы беремся за рукояти которые проходят через нижний блок тренажера, делаем шаг вперед. Сводим руки перед собой, при этом амплитуда движения рук должна проходить от низа к верху. В верхней точке движения постарайтесь выпрямить руки, вовремя же движения наши руки остаются немного согнуты в локте дабы не перегружать локтевые связки.

5. Отжимания на брусьях

Является одним из самых доступных (брусья есть почти что в каждом дворе) и одним из самых эффективных упражнений для развития низа груди, так как в данном упражнении мы работаем с весом собственного тела. При выполнении данного упражнения важно сохранять небольшой наклон корпуса вперед что бы перевести акцент нагрузки с трицепса на грудную мышцу.

Мы надеемся, что наши советы будут полезны вам. Если вам понравилась наша статья ставьте «большой палец в верх». Если вы хотите и дальше читать интересные статьи о спорте, фитнесе, правильном питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness. Так же переходите в нашу группу «Smart Fitness» в ВК что бы получать информацию в максимально удобном для вам формате.

Автор: Пустовой Андрей