Упражнение вакуум. Простой путь к плоскому животу

Это упражнение получило в наше время настоящую популярность так как многие звезды фитнеса и топовые спортсмены признаются, что используют его и рассказывают о его эффективности.

Так зачем же делать вакуум и как правильно его выполнять для максимального результата?

Упражнение вакуум направленно на проработку поперечной мышцы живота которая находиться под прямой мышцей живота. Именно эта мышца формирует нашу талию и поддерживает внутренние органы, расположенные близко к животу.

Какие же плюсы вакуума?

Мы выделим три основных плюса выполнения вакуума:

1. Уменьшение талии

При выполнении данного упражнения наша поперечная мышца живота находиться в тонусе и не дает нашему желудку увеличивать размер брюшной полости как бы стягивая наши внутренние органы что без сомнения оказывает положительное влияние на общий тонус организма.

2. Помогает сжигать висцеральный жир

Регулярное выполнения вакуума способствует сжиганию висцерального жира. Эти жировые отложения являются самыми опасными для нас так как они формируются вокруг наших внутренних органов и при тяжелых стадиях ожирения могут принести непоправимый вред организму.

3. Улучшает кровообращение

Регулярное выполнения этого упражнения улучшает кровообращение в области живота и таза что особенно полезно женщинам.

Как правильно выполнять вакуум?

Существует три вариации выполнения вакуума разных типов сложности: 1) вакуум лежа (считается самым простым и идеально подойдет если вы только начинаете), 2) вакуум с наклоном корпуса вперед или на четвереньках, 3) вакуум стоя (подходит подготовленным спортсменам.

Лучше всего вакуум выполнять утром натощак. Займите исходное положение (лежа, прогнувшись, стоя) расслабитесь после чего выполните глубокий выдох. Постарайтесь выдохнуть весь воздух который находиться в ваших легких при этом максимально втягивая живот. Задержитесь в этом положении (новичкам стоит начинать с 10-15 с, постепенно повышая до 30с и более) после этого не расслабляя мышцы живота выполните глубокий вдох при этом втягивая живот еще сильнее, после чего задержите дыхание еще. Выдохните воздух и расслабитесь. Повторите такие действия еще 3-5 раз. Вы можете начать выполнять данное упражнение лежа, после пробуждения пока вы еще не встали с кровати, постепенно повышая степень сложности перейдя к выполнению стоя. Лучше всего по начало смотреть на себя в зеркало что бы контролировать на сколько глубоко выходит втянуть живот. Он так же является одним из основных инструментов в восточных дыхательных практиках.

Вакуум рекомендуется выполнять каждый день для достижения максимальных результатов.

Не стоит забывать, что одно — это упражнение не поможет вам обрести плоский живот. Оно должно подкрепляться правильным питанием и базовыми упражнениями на прямую мышцу живота (скручивания, подъёмы ног, планка и тд.).

Если вам понравилась наша статья – ставьте лайк. Если вы хотите и дальше читать о фитнесе, здоровом образе жизни, спорте и питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness