Как и в чем начать бегать зимой

Из-за того, что воздух прохладнее, тренироваться осенью и зимой гораздо легче и приятнее, чем летом. Кроме того, такой бег лучше закаляет. А еще повышает настроение и самооценку.

via Pinteres

Как одеться

Одеваться важно многослойно. Вниз – всегда термобелье, и лучше разное по уровню обогрева.

Кроссовки должны быть с минимальным количеством продувающихся вставок, а лучше вообще без них.

Не забывайте про шапку, даже тонкую – и лучше из технологичных материалов. По возможности, надевайте термоноски, закрывающие щиколотки. И не забывайте про перчатки.

Удобно, если верхний слой одежды можно будет расстегнуть или быстро снять, если станет жарко.

via Pinterest

Около 0°С

верх: футболка + лонгслив + ветровка или термобелье + футболка + ветровка

низ: леггинсы + шорты или тонкие штаны

шапка + перчатки

via Pinteres

От -5°С до -7°С

верх: термобелье + утепленный лонгслив + ветровка

низ: термолеггинсы + леггинсы + шорты или термолеггинсы + штаны

шапка + перчатки + шарф

via Pinterest

От -10°С до -15°С

верх: термобелье + утепленный лонгслив +жилетка или более плотная куртка

низ: термолеггинсы + теплые штаны

шапка + перчатки + шарф

via Pinterest

Что важно

Начинайте с коротких пробежек – быстрее адаптируетесь к температуре и поймете, как вам комфортнее одеваться.

Если начинаете мерзнуть после 10 минут пробежки – попробуйте прибавить темп. Становится тяжело? Поворачивайте в сторону дома. Важно не переохладиться.

Смотрите под ноги и аккуратнее бегайте по свежему снегу, который может скрывать препятствия.

via Pinterest

Обязательно делайте пятиминутные разминки и заминки – разогреетесь перед выходом вначале и избежите ноющих мышц на следующий день.

Пользуйтесь защитным кремом для лица и рук, но наносите его минут за 20 до выхода, чтобы успел впитаться.

Ниже -15°С лучше не бегать вообще, а ниже -10°С старайтесь дышать через шарф или балаклаву.

via Pinterest

Читать также:

Как быстрее выучить иностранный язык. Три совета

Новогодние фильмы

Сон: Что важно знать и почему им нельзя пренебрегать?

Не только яичница: Бенедикт, пашот, кокот