8 проверенных упражнений, чтобы избавиться от храпа в домашних условиях

10.02.2018


1. Попробуйте подвигать челюстью вперед и назад (повторяйте упражнение: 20-30 раз)


2. Вытяните язык и удерживайте его пальцами. Ощутите, как мышцы вашего языка напрягаются (делать его нужно 25-35 раз, и тогда избавиться от храпа у вас получиться за несколько дней)


3. Каждые 30 минут пробуйте произносить звук «и», если у вас это получается уже достаточно четко переставайте это делать.


4. Каждый день 5 минут вам нужно будет держать либо зубную палочку, либо маленькую ложку, для того, что избавиться от храпа.


5. По 15 раз двигать по кругу челюстью (повторять это упражнение нужно в течении всего лечения.)


6. Также, если вы умеете свистеть, гуляя на улице или находясь просто дома, напевайте вашу любимую песню. Самое главное, чтобы песня была звонкой; от этого зависит эффективность данного упражнения.


7. Дышите в 4 этапа. Сначала дышим, увеличивая низ часть живота, затем середину, потом пресс и наконец поднимаем грудную клетку. Данный комплекс нужно выполнять примерно 10 минут каждый час.


8. Вдыхать воздух желательно одной ноздрей: сначала левой, а потом правой, меняя поочередность каждые 5 вдохов.